Procaryote
Πλάτη · Ισορροπία

Διόρθωση στάσης σε SwissBall

Διόρθωση στάσης σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 3 δευτερολέπτων στην τελική θέση

Εικόνα της άσκησης: Διόρθωση στάσης σε SwissBall

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Διατήρηση: 3 δευτερόλεπτα στην τελική θέση

Περιγραφή: Καθίστε σε ένα SwissBall με τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση και τη λεκάνη σταθερή. Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας μύες για να ισιώσετε τον κορμό, ελέγχοντας παράλληλα την οσφυϊκή κινητικότητα, και στη συνέχεια κρατήστε την τελική θέση χωρίς κίνηση για 3 δευτερόλεπτα.

Συμβουλές: Διατηρήστε τη λεκάνη σταθερή και αποφύγετε οποιαδήποτε αντιστάθμιση ή υπερβολική κίνηση της πλάτης. Αναπνεύστε ήρεμα και επικεντρωθείτε στον έλεγχο του κορμού.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια διατήρησης έως και 5 δευτερόλεπτα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
SwissBall
Αρχική θέση
Καθιστός σε SwissBall, ουδέτερη σπονδυλική στήλη, σταθερή λεκάνη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της οσφυϊκής σταθερότητας
Λέγεται επίσης
ανόρθωση σε ελβετική μπάλα, οσφυϊκή σταθεροποίηση σε SwissBall, έλεγχος στάσης σε μπάλα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Έλεγχος στάσης σε SwissBallΈλεγχος στάσης σε SwissBall, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα κράτημα, εστίαση στη σταθερότητα του κορμού Σταθεροποίηση σε στάση Πολεμιστή με Περιστροφή ενάντια σε ΑντίστασηΣταθεροποίηση σε στάση Πολεμιστή με περιστροφή ενάντια σε αντίσταση, 3 σετ, 8 περιστροφές σε κάθε πλευρά Υποδοχή μπάλας με ίσια πόδιαΥποδοχή μπάλας με ίσια πόδια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Υποδοχή μπαστουνιού με λυγισμένα πόδιαΥποδοχή μπαστουνιού με λυγισμένα πόδια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.