Procaryote
Πλάτη · Ισορροπία

Έλεγχος στάσης σε SwissBall

Έλεγχος στάσης σε SwissBall, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα κράτημα, εστίαση στη σταθερότητα του κορμού

Εικόνα της άσκησης: Έλεγχος στάσης σε SwissBall

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα κράτημα

Περιγραφή: Καθίστε σε μια SwissBall με τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση και τη λεκάνη σταθερή. Ενεργοποιήστε απαλά τους κοιλιακούς σας μύες για να σταθεροποιήσετε τον κορμό χωρίς να κινήσετε τη λεκάνη. Κρατήστε αυτή τη σταθερή θέση για 30 δευτερόλεπτα, χωρίς αντισταθμίσεις.

Συμβουλές: Κρατήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά για να υποστηρίξετε την ισορροπία, αναπνεύστε ήρεμα και επικεντρωθείτε στην αίσθηση σταθερότητας στην οσφυϊκή μοίρα. Μην αφήσετε τη λεκάνη να γείρει ή την πλάτη να καμπουριάσει.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια του κρατήματος κατά 10 δευτερόλεπτα όταν αισθάνεστε άνετα, ή προσθέστε μια ελαφριά μετατόπιση βάρους για να αυξήσετε τη δυσκολία.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
SwissBall
Αρχική θέση
Καθιστός σε SwissBall, ουδέτερη σπονδυλική στήλη, σταθερή λεκάνη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της σταθερότητας και του κινητικού ελέγχου του οσφυϊκού κορμού
Λέγεται επίσης
σταθερότητα σε SwissBall, ισορροπία σε SwissBall, έλεγχος οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Σταθεροποίηση σε στάση Πολεμιστή με Περιστροφή ενάντια σε ΑντίστασηΣταθεροποίηση σε στάση Πολεμιστή με περιστροφή ενάντια σε αντίσταση, 3 σετ, 8 περιστροφές σε κάθε πλευρά Υποδοχή μπάλας με ίσια πόδιαΥποδοχή μπάλας με ίσια πόδια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Υποδοχή μπαστουνιού με λυγισμένα πόδιαΥποδοχή μπαστουνιού με λυγισμένα πόδια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Διόρθωση στάσης σε SwissBallΔιόρθωση στάσης σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 3 δευτερολέπτων στην τελική θέση

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.