Procaryote
Πλάτη · Ισορροπία

Σταθεροποίηση σε στάση Πολεμιστή με Περιστροφή ενάντια σε Αντίσταση

Σταθεροποίηση σε στάση Πολεμιστή με περιστροφή ενάντια σε αντίσταση, 3 σετ, 8 περιστροφές σε κάθε πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Σταθεροποίηση σε στάση Πολεμιστή με Περιστροφή ενάντια σε Αντίσταση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 περιστροφές σε κάθε πλευρά

Περιγραφή: Καθίστε ή ξαπλώστε, ή χρησιμοποιήστε μια μπάλα SwissBall για επιπλέον πρόκληση. Κρατήστε τον κορμό καλά κεντραρισμένο και τη λεκάνη σταθερή. Εκτελέστε μια ελεγχόμενη περιστροφή του κορμού προς τα δεξιά, διατηρώντας την οσφυϊκή ευθυγράμμιση, και στη συνέχεια επιστρέψτε στο κέντρο πριν στρίψετε προς τα αριστερά.

Συμβουλές: Εστιάστε στον έλεγχο της κίνησης χωρίς να μετακινείτε τη λεκάνη. Διατηρήστε την αναπνοή ομαλή και αποφύγετε οποιονδήποτε πόνο στη μέση.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση ή μεταβείτε στην παραλλαγή με SwissBall όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
SwissBall, ελαστικός ιμάντας ή ελαφρύ βάρος
Αρχική θέση
Καθιστή, ύπτια ή καθιστή σε SwissBall
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και οσφυϊκής σταθερότητας
Λέγεται επίσης
ελεγχόμενη οσφυϊκή περιστροφή, σταθεροποίηση κορμού με περιστροφή, περιστροφή σε καθιστή θέση με αντίσταση

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Υποδοχή μπάλας με ίσια πόδιαΥποδοχή μπάλας με ίσια πόδια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Υποδοχή μπαστουνιού με λυγισμένα πόδιαΥποδοχή μπαστουνιού με λυγισμένα πόδια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Διόρθωση στάσης σε SwissBallΔιόρθωση στάσης σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 3 δευτερολέπτων στην τελική θέση Έλεγχος στάσης σε SwissBallΈλεγχος στάσης σε SwissBall, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα κράτημα, εστίαση στη σταθερότητα του κορμού

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.