Procaryote
Πλάτη · Ισορροπία

Υποδοχή μπάλας με ίσια πόδια

Υποδοχή μπάλας με ίσια πόδια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Υποδοχή μπάλας με ίσια πόδια

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι με ίσια πόδια και τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση. Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας μύες για να σταθεροποιήσετε τον κορμό, στη συνέχεια πιάστε απαλά μια μπάλα που σας πετάνε, ελέγχοντας την κίνηση της λεκάνης και της οσφυϊκής χώρας χωρίς να αλλάξετε τη στάση σας. Διατηρήστε τη σταθερότητα του κορμού και της λεκάνης καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε οποιαδήποτε αντιστάθμιση ή υπερβολική κίνηση της λεκάνης. Επικεντρωθείτε στον έλεγχο των κοιλιακών για την προστασία της οσφυϊκής περιοχής.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα ή τη δύναμη της ρίψης της μπάλας καθώς αποκτάτε καλύτερο έλεγχο του κορμού.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
μπάλα
Αρχική θέση
Όρθια θέση, ίσια πόδια, ουδέτερη σπονδυλική στήλη, σταθερή λεκάνη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας οσφυϊκής μοίρας
Λέγεται επίσης
Υποδοχή μπάλας ίσια πόδια, Υποδοχή μπάλας σταθερός κορμός, Μπάλα ελέγχου οσφυϊκής μοίρας

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Υποδοχή μπαστουνιού με λυγισμένα πόδιαΥποδοχή μπαστουνιού με λυγισμένα πόδια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Διόρθωση στάσης σε SwissBallΔιόρθωση στάσης σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 3 δευτερολέπτων στην τελική θέση Έλεγχος στάσης σε SwissBallΈλεγχος στάσης σε SwissBall, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα κράτημα, εστίαση στη σταθερότητα του κορμού Σταθεροποίηση σε στάση Πολεμιστή με Περιστροφή ενάντια σε ΑντίστασηΣταθεροποίηση σε στάση Πολεμιστή με περιστροφή ενάντια σε αντίσταση, 3 σετ, 8 περιστροφές σε κάθε πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.