Πλάτη · Ισορροπία

Υποδοχή μπαστουνιού με λυγισμένα πόδια

Υποδοχή μπαστουνιού με λυγισμένα πόδια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Σταθείτε με τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα, την πλάτη ίσια και τη λεκάνη σταθερή. Κρατήστε ένα μπαστούνι μπροστά σας, και στη συνέχεια εκτελέστε μια υποδοχή ελέγχοντας την κίνηση του κορμού και της λεκάνης χωρίς αντιστάθμιση. Διατηρήστε την τελική θέση με τον κορμό καλά ευθυγραμμισμένο και τους κοιλιακούς ενεργοποιημένους.

Συμβουλές: Διατηρήστε τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση και ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας για να σταθεροποιήσετε την οσφυϊκή μοίρα. Μην αφήνετε τη λεκάνη να γέρνει κατά τη διάρκεια της κίνησης. Αναπνεύστε ήρεμα και ελέγξτε κάθε φάση.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα εκτέλεσης ή προσθέστε ένα μικρό φορτίο στο μπαστούνι μόλις εδραιωθεί ο έλεγχος.

Με μια ματιά

Στόχος: Ισορροπία
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: μπαστούνι
Αρχική θέση: Όρθια θέση, πόδια ελαφρώς λυγισμένα, ουδέτερη σπονδυλική στήλη, σταθερή λεκάνη
Κλινικός στόχος: Βελτίωση κινητικού ελέγχου και οσφυϊκής σταθερότητας
Λέγεται επίσης: Υποδοχή μπαστουνιού με λυγισμένα πόδια, Έλεγχος με μπαστούνι με λυγισμένα πόδια, Σταθεροποίηση οσφυϊκής μοίρας με μπαστούνι

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

οξύς οσφυϊκός πόνος
μη ελεγχόμενη αστάθεια σπονδυλικής στήλης

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Διόρθωση στάσης σε SwissBallΔιόρθωση στάσης σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 3 δευτερολέπτων στην τελική θέση

Έλεγχος στάσης σε SwissBallΈλεγχος στάσης σε SwissBall, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα κράτημα, εστίαση στη σταθερότητα του κορμού

Σταθεροποίηση σε στάση Πολεμιστή με Περιστροφή ενάντια σε ΑντίστασηΣταθεροποίηση σε στάση Πολεμιστή με περιστροφή ενάντια σε αντίσταση, 3 σετ, 8 περιστροφές σε κάθε πλευρά

Υποδοχή μπάλας με ίσια πόδιαΥποδοχή μπάλας με ίσια πόδια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.