Procaryote
Πλάτη · Ενδυνάμωση

Έκταση και κάμψη θωρακικής μοίρας σε καθιστή θέση

Έκταση και κάμψη θωρακικής μοίρας σε καθιστή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Έκταση και κάμψη θωρακικής μοίρας σε καθιστή θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Καθίστε με τη λεκάνη σταθερή και τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση. Εισπνεύστε ενώ εκτείνετε απαλά το θωρακικό μέρος της πλάτης σας προς τα πίσω, στη συνέχεια εκπνεύστε ενώ κάμπτεστε αργά προς τα εμπρός, διατηρώντας τον έλεγχο και χωρίς να κινείτε τη λεκάνη.

Συμβουλές: Κρατήστε την κοιλιά ελαφρώς ενεργοποιημένη για να σταθεροποιήσετε τη λεκάνη. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να αισθανθείτε το εύρος κίνησης της θωρακικής μοίρας χωρίς να αντισταθμίζετε με την οσφυϊκή μοίρα.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή τη διάρκεια κάθε φάσης έκτασης και κάμψης καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή, λεκάνη σταθερή, σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση και κινητοποίηση της θωρακικής περιοχής της πλάτης
Λέγεται επίσης
κινητοποίηση θώρακα καθιστός, κάμψη-έκταση πλάτης καθιστός, άσκηση κινητικότητας θώρακα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Έκταση Οσφυϊκής Μοίρας με Μπαστούνι σε SwissBallΈκταση οσφυϊκής μοίρας με μπαστούνι σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη άνοδος Έκταση Οσφυϊκής Μοίρας σε Swiss Ball σε Καθιστή ΘέσηΈκταση οσφυϊκής μοίρας σε Swiss Ball σε καθιστή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Έκταση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall με λυγισμένα χέριαΈκταση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall, λυγισμένα χέρια, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Έκταση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall με ταλαντευόμενη μπάραΈκταση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall με ταλαντευόμενη μπάρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Έκταση Οσφύος με ΒάροςΈκταση οσφύος με βάρος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Έκταση Οσφύος σε Swiss Ball με Απαγωγή Ώμων και Λυγισμένα ΧέριαΈκταση οσφύος σε Swiss Ball με απαγωγή ώμων και λυγισμένα χέρια, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Έκταση Οσφύος σε SwissBall με Ανύψωση ΧεριώνΈκταση οσφύος σε SwissBall με ανύψωση χεριών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Έκταση οσφύος σε SwissBall με φορτίοΈκταση οσφύος σε SwissBall με φορτίο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-1-2

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.