Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Έκταση Οσφυϊκής Μοίρας Σπονδυλικής Στήλης σε SwissBall

Έκταση Οσφυϊκής Μοίρας Σπονδυλικής Στήλης σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Έκταση Οσφυϊκής Μοίρας Σπονδυλικής Στήλης σε SwissBall

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Ξαπλώστε μπρούμυτα σε ένα SwissBall, με τη λεκάνη σταθερή και τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε αργά τον κορμό, διατηρώντας την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης σε ευθεία και ενεργοποιώντας τους οσφυϊκούς μύες, και στη συνέχεια κατεβείτε προσεκτικά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Διατηρήστε την κίνηση αργή και ελεγχόμενη για να κινητοποιήσετε καλά την οσφυϊκή περιοχή, χωρίς να την υπερφορτώσετε. Βεβαιωθείτε ότι δεν καμπυλώνετε υπερβολικά την πλάτη και διατηρείτε τη λεκάνη σταθερή.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή κρατήστε την ανώτερη θέση για μερικά δευτερόλεπτα περισσότερο με ελαφριά άσκηση.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
SwissBall
Αρχική θέση
Πρηνής θέση σε SwissBall
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της κινητικότητας της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
Λέγεται επίσης
Κάτω πλάτη σε μπάλα, Έκταση οσφυϊκής μοίρας με SwissBall, Ραχιαία έκταση σε SwissBall

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Έκταση Οσφυϊκής Μοίρας στο ΔάπεδοΈκταση οσφυϊκής μοίρας στο δάπεδο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή κίνηση Ελεγχόμενη Πλάγια ΠροβολήΕλεγχόμενη πλάγια προβολή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Έλξη προς το πρόσωπο με λάστιχοΈλξη προς το πρόσωπο με λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Εναλλασσόμενη Δυναμική Διάταση Οπίσθιας ΑλυσίδαςΕναλλασσόμενη δυναμική διάταση οπίσθιας αλυσίδας, 2 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενεργητική έκταση οσφυϊκής μοίρας στον τοίχοΕνεργητική έκταση οσφυϊκής μοίρας στον τοίχο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ενεργητική Θωρακική Περιστροφή στα ΓόναταΕνεργητική θωρακική περιστροφή στα γόνατα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενεργητική Κινητοποίηση Οσφυϊκής Κάμψης στον ΤοίχοΕνεργητική κινητοποίηση οσφυϊκής κάμψης στον τοίχο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Ενεργητική Πλάγια Οσφυϊκή Κινητοποίηση με ΠίεσηΕνεργητική πλάγια οσφυϊκή κινητοποίηση με πίεση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.