Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Ελεγχόμενη Πλάγια Προβολή

Ελεγχόμενη πλάγια προβολή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Ελεγχόμενη Πλάγια Προβολή

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πλευρά

Περιγραφή: Τοποθετήστε το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω, διατηρώντας τον κορμό όρθιο. Κατεβείτε αργά λυγίζοντας το μπροστινό γόνατο περίπου στις 90 μοίρες, διατηρώντας τη λεκάνη σταθερή και το γόνατο ευθυγραμμισμένο με το πόδι. Ανεβείτε απαλά πίσω εκτείνοντας το γόνατο και το ισχίο για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Βεβαιωθείτε ότι το γόνατο δεν περνάει τα δάχτυλα των ποδιών και διατηρήστε τον κορμό κάθετο καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης. Ελέγξτε την κάθοδο για να αποφύγετε τις απότομες κινήσεις.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ένα μικρό φορτίο καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, το ένα πόδι μπροστά, το άλλο πίσω, όρθιος κορμός
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου οσφυϊκής χώρας
Λέγεται επίσης
πλάγια προβολή, προβολή με βήμα, ελεγχόμενη προβολή

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Έλξη προς το πρόσωπο με λάστιχοΈλξη προς το πρόσωπο με λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Εναλλασσόμενη Δυναμική Διάταση Οπίσθιας ΑλυσίδαςΕναλλασσόμενη δυναμική διάταση οπίσθιας αλυσίδας, 2 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενεργητική έκταση οσφυϊκής μοίρας στον τοίχοΕνεργητική έκταση οσφυϊκής μοίρας στον τοίχο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ενεργητική Θωρακική Περιστροφή στα ΓόναταΕνεργητική θωρακική περιστροφή στα γόνατα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενεργητική Κινητοποίηση Οσφυϊκής Κάμψης στον ΤοίχοΕνεργητική κινητοποίηση οσφυϊκής κάμψης στον τοίχο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Ενεργητική Πλάγια Οσφυϊκή Κινητοποίηση με ΠίεσηΕνεργητική πλάγια οσφυϊκή κινητοποίηση με πίεση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη κορμού με SwissBallΕνεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη κορμού με SwissBall, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Ευθυγράμμιση Πλάτης σε Τετραποδική ΘέσηΕυθυγράμμιση πλάτης σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, διατήρηση 5 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.