Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Έκταση Οσφυϊκής Μοίρας στο Δάπεδο

Έκταση οσφυϊκής μοίρας στο δάπεδο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Έκταση Οσφυϊκής Μοίρας στο Δάπεδο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Ρυθμός: Αργή κίνηση

Περιγραφή: Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα χέρια τοποθετημένα κάτω από τους ώμους. Ανασηκώστε απαλά τον κορμό διατηρώντας τη λεκάνη σε επαφή με το δάπεδο και τα πόδια τεντωμένα. Κρατήστε τη θέση για λίγο και μετά χαμηλώστε αργά προς τα κάτω.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον αυχένα ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική στήλη για να αποφύγετε την ένταση. Μην πιέζετε αν νιώθετε πόνο στη μέση.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή τη διάρκεια της συγκράτησης καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
στρώμα γυμναστικής
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος μπρούμυτα
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας οσφυϊκής μοίρας και ενδυνάμωση στάσης σώματος
Λέγεται επίσης
Έκταση μέσης στο πάτωμα, Ανύψωση κορμού μπρούμυτα, Ενδυνάμωση οσφυϊκής μοίρας

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Ελεγχόμενη Πλάγια ΠροβολήΕλεγχόμενη πλάγια προβολή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Έλξη προς το πρόσωπο με λάστιχοΈλξη προς το πρόσωπο με λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Εναλλασσόμενη Δυναμική Διάταση Οπίσθιας ΑλυσίδαςΕναλλασσόμενη δυναμική διάταση οπίσθιας αλυσίδας, 2 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενεργητική έκταση οσφυϊκής μοίρας στον τοίχοΕνεργητική έκταση οσφυϊκής μοίρας στον τοίχο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ενεργητική Θωρακική Περιστροφή στα ΓόναταΕνεργητική θωρακική περιστροφή στα γόνατα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενεργητική Κινητοποίηση Οσφυϊκής Κάμψης στον ΤοίχοΕνεργητική κινητοποίηση οσφυϊκής κάμψης στον τοίχο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Ενεργητική Πλάγια Οσφυϊκή Κινητοποίηση με ΠίεσηΕνεργητική πλάγια οσφυϊκή κινητοποίηση με πίεση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη κορμού με SwissBallΕνεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη κορμού με SwissBall, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.