Procaryote
Πλάτη · Ενδυνάμωση

Έλξη με λάστιχο σε SwissBall

Έλξη με λάστιχο σε SwissBall, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Έλξη με λάστιχο σε SwissBall

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, κρατήστε ένα λάστιχο μπροστά σας με τα χέρια τεντωμένα. Τραβήξτε τους αγκώνες προς τα πίσω, φέρνοντας τις ωμοπλάτες κοντά, διατηρώντας τους ώμους χαμηλά. Για έλξη προς το πρόσωπο (face pull), κατευθύνετε τα χέρια προς το πρόσωπο με τους αγκώνες ψηλά.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε την υπερέκταση. Ελέγξτε την κίνηση για να ενεργοποιήσετε σωστά τους μύες της άνω πλάτης.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του λάστιχου ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
λαστιχο, SwissBall
Αρχική θέση
Καθιστοί ή όρθιοι, με τα χέρια τεντωμένα μπροστά και το λάστιχο
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών της άνω πλάτης και βελτίωση της θωρακικής στάσης
Λέγεται επίσης
έλξη με λάστιχο, κωπηλατική πλάτης με λάστιχο, έλξη προσώπου με λάστιχο

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Ενδυνάμωση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall με μεταφορά μπάλαςΕνδυνάμωση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall με μεταφορά μπάλας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενδυνάμωση Οσφυϊκής Χώρας (τύπου κολύμβησης)Ενδυνάμωση οσφυϊκής χώρας (τύπου κολύμβησης), 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή. Ισομετρική Superman με απαγωγή χεριών 90°Ισομετρική Superman με απαγωγή 90°, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερολέπτων Ισομετρική Γέφυρα στον ΤοίχοΙσομετρική γέφυρα στον τοίχο, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα Ισομετρικός Superman με μπαστούνιΙσομετρικός Superman με μπαστούνι, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα Κάμψη Jefferson σε όρθια θέσηΚάμψη Jefferson σε όρθια θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη εκτέλεση Κάμψη-έκταση οσφυϊκής μοίρας με αντίσταση σε SwissBallΚάμψη-έκταση οσφυϊκής μοίρας με αντίσταση σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κύλιση SwissBall για την Οσφυϊκή ΜοίραΚύλιση SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.