Procaryote
Πλάτη · Ενδυνάμωση

Ενδυνάμωση Οσφυϊκής Χώρας (τύπου κολύμβησης)

Ενδυνάμωση οσφυϊκής χώρας (τύπου κολύμβησης), 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή.

Εικόνα της άσκησης: Ενδυνάμωση Οσφυϊκής Χώρας (τύπου κολύμβησης)

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Διατήρηση: 2 δευτερόλεπτα στην ανυψωμένη θέση

Περιγραφή: Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας. Ανασηκώστε ταυτόχρονα το ένα χέρι και το αντίθετο πόδι, διατηρώντας τη λεκάνη σταθερή και τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση. Στη συνέχεια, κρατήστε τη θέση για 2 δευτερόλεπτα πριν χαμηλώσετε απαλά.

Συμβουλές: Διατηρήστε το βλέμμα σας προς το πάτωμα για να αποφύγετε την υπερέκταση του αυχένα, συσπάστε τους ραχιαίους μύες χωρίς να πιέζετε υπερβολικά και βεβαιωθείτε ότι η λεκάνη δεν κλίνει κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια διατήρησης έως και 5 δευτερόλεπτα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος μπρούμυτα με τα χέρια τεντωμένα μπροστά
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση οσφυϊκών μυών για σταθεροποίηση της κάτω πλάτης
Λέγεται επίσης
άσκηση κολυμβητή, έκταση οσφύος σε πρηνή θέση, ενδυνάμωση ραχιαίων σε πρηνή θέση

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Ισομετρική Superman με απαγωγή χεριών 90°Ισομετρική Superman με απαγωγή 90°, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερολέπτων Ισομετρική Γέφυρα στον ΤοίχοΙσομετρική γέφυρα στον τοίχο, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα Ισομετρικός Superman με μπαστούνιΙσομετρικός Superman με μπαστούνι, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα Κάμψη Jefferson σε όρθια θέσηΚάμψη Jefferson σε όρθια θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη εκτέλεση Κάμψη-έκταση οσφυϊκής μοίρας με αντίσταση σε SwissBallΚάμψη-έκταση οσφυϊκής μοίρας με αντίσταση σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κύλιση SwissBall για την Οσφυϊκή ΜοίραΚύλιση SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κωπηλατική με Λάστιχο Αντίστασης με Ψηλούς ΑγκώνεςΚωπηλατική με λάστιχο αντίστασης με ψηλούς αγκώνες, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κωπηλατική με Λάστιχο σε Όρθια ΘέσηΚωπηλατική με λάστιχο σε όρθια θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.