Πλάτη · Ενδυνάμωση

Έκταση Θώρακα σε SwissBall με Ανύψωση Χεριών

Έκταση θώρακα σε SwissBall με ανύψωση χεριών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Ξαπλώστε μπρούμυτα στην SwissBall, με την κοιλιά προς τα κάτω, στηριζόμενοι στα γόνατα ή στα πόδια σας ανάλογα με την άνεση. Κρατήστε τον αυχένα σας χαλαρό, ανοίξτε τον θωρακικό κλωβό εκτείνοντας την άνω πλάτη, φέρνοντας τις ωμοπλάτες πιο κοντά ή χαμηλώνοντάς τες, ενώ ταυτόχρονα σηκώνετε αργά τα χέρια προς τα πίσω. Κρατήστε την τελική θέση με το στήθος ανοιχτό και την άνω πλάτη εκτεταμένη πριν επιστρέψετε απαλά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε το βλέμμα σας προς το πάτωμα για να αποφύγετε την καταπόνηση του αυχένα και ελέγξτε την κίνηση για να αποτρέψετε την υπερέκταση. Αναπνεύστε βαθιά καθώς ανοίγετε το στήθος.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή κρατήστε την τελική θέση για μερικά δευτερόλεπτα περισσότερο καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος: Ενδυνάμωση
Επίπεδο: Μέτριο
Εξοπλισμός: SwissBall
Αρχική θέση: Ξαπλωμένος μπρούμυτα στην SwissBall, στηριζόμενος στα γόνατα ή στα πόδια
Κλινικός στόχος: Ενδυνάμωση των μυών της άνω πλάτης και βελτίωση της κινητικότητας του θώρακα
Λέγεται επίσης: έκταση άνω πλάτης σε μπάλα, άνοιγμα θώρακα SwissBall, έκταση θώρακα με σηκωμένα χέρια

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

οξύς θωρακικός πόνος
αστάθεια σπονδυλικής στήλης

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Έκταση και κάμψη θωρακικής μοίρας σε καθιστή θέσηΈκταση και κάμψη θωρακικής μοίρας σε καθιστή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Έκταση Οσφυϊκής Μοίρας με Μπαστούνι σε SwissBallΈκταση οσφυϊκής μοίρας με μπαστούνι σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη άνοδος

Έκταση Οσφυϊκής Μοίρας σε Swiss Ball σε Καθιστή ΘέσηΈκταση οσφυϊκής μοίρας σε Swiss Ball σε καθιστή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Έκταση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall με λυγισμένα χέριαΈκταση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall, λυγισμένα χέρια, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Έκταση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall με ταλαντευόμενη μπάραΈκταση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall με ταλαντευόμενη μπάρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Έκταση Οσφύος με ΒάροςΈκταση οσφύος με βάρος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Έκταση Οσφύος σε Swiss Ball με Απαγωγή Ώμων και Λυγισμένα ΧέριαΈκταση οσφύος σε Swiss Ball με απαγωγή ώμων και λυγισμένα χέρια, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Έκταση Οσφύος σε SwissBall με Ανύψωση ΧεριώνΈκταση οσφύος σε SwissBall με ανύψωση χεριών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.