Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Θωρακική Ιδιοδεκτικότητα σε Κύλινδρο

Θωρακική ιδιοδεκτικότητα σε κύλινδρο αφρού, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενες κινήσεις

Εικόνα της άσκησης: Θωρακική Ιδιοδεκτικότητα σε Κύλινδρο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Καθίστε ή σταθείτε με έναν κύλινδρο αφρού τοποθετημένο κάτω από τη θωρακική περιοχή της πλάτης σας. Διατηρήστε τη λεκάνη σταθερή και τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση, στη συνέχεια εκτελέστε αργές, ελεγχόμενες κινήσεις κάμψης, έκτασης, πλάγιας κάμψης ή στροφής του θώρακα. Βεβαιωθείτε ότι φτάνετε στο μέγιστο εύρος χωρίς υπερβολική κίνηση της λεκάνης.

Συμβουλές: Εστιάστε στον έλεγχο της κίνησης και στη διατήρηση της σταθερότητας της λεκάνης για να απομονώσετε αποτελεσματικά την κινητικότητα του θώρακα. Αναπνεύστε ήρεμα και αποφύγετε αντισταθμίσεις με τους ώμους ή την οσφυϊκή μοίρα.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά το εύρος κίνησης ή τη διάρκεια κάθε επανάληψης καθώς αισθάνεστε άνετα και σταθερά.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
κύλινδρος αφρού
Αρχική θέση
Καθιστή ή όρθια θέση με κύλινδρο αφρού κάτω από τον θώρακα, σταθερή λεκάνη, ουδέτερη σπονδυλική στήλη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της κινητικότητας του θώρακα
Λέγεται επίσης
κινητοποίηση θώρακα σε κύλινδρο, άσκηση ελέγχου θώρακα, ιδιοδεκτικότητα πλάτης σε κύλινδρο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Θωρακική Περιστροφή και Άνοιγμα σε Πλάγια ΘέσηΘωρακική περιστροφή και άνοιγμα σε πλάγια θέση, 2 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Θωρακική περιστροφή με foam roller σε τετραποδική θέσηΘωρακική περιστροφή με foam roller σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Θωρακική περιστροφή με ιατρική μπάλα σε καθιστή θέσηΘωρακική περιστροφή με ιατρική μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, σε καθιστή θέση Θωρακική Περιστροφή με Λυγισμένο ΒραχίοναΘωρακική περιστροφή με λυγισμένο βραχίονα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Θωρακική Περιστροφή σε SwissBallΘωρακική περιστροφή σε SwissBall, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Θωρακική Περιστροφή σε Γέφυρα ΓλουτώνΘωρακική περιστροφή σε γέφυρα γλουτών, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Θωρακική Περιστροφή σε Στάση ΠολεμιστήΘωρακική περιστροφή σε στάση Πολεμιστή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Θωρακική περιστροφή σε τετραποδική θέσηΘωρακική περιστροφή σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.