Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Θωρακικές Περιστροφές σε Καθιστή Θέση

Θωρακικές περιστροφές σε καθιστή θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Θωρακικές Περιστροφές σε Καθιστή Θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 σε κάθε πλευρά

Περιγραφή: Καθίστε όρθιοι με την πλάτη σας ίσια και τη λεκάνη σταθερή. Περιστρέψτε αργά τον θώρακά σας προς τα δεξιά, ακολουθώντας την κίνηση με το βλέμμα σας κατά μήκος του ώμου ή του χεριού που ανοίγει, και στη συνέχεια επιστρέψτε στο κέντρο. Επαναλάβετε την κίνηση προς τα αριστερά χωρίς να μετακινήσετε τη λεκάνη.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε την κίνηση της λεκάνης για να στοχεύσετε την κινητικότητα του θώρακα. Εκτελέστε την κίνηση αργά και ελέγξτε την περιστροφή.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή κρατήστε την τελική θέση για μερικά δευτερόλεπτα για να εμβαθύνετε την κινητικότητα.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή θέση με ίσια πλάτη και σταθερή λεκάνη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της κινητικότητας της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
Λέγεται επίσης
περιστροφή θώρακα καθιστός, κινητοποίηση θώρακα σε καθιστή θέση, περιστροφή κορμού καθιστός

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Θωρακική Ιδιοδεκτικότητα σε ΚύλινδροΘωρακική ιδιοδεκτικότητα σε κύλινδρο αφρού, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενες κινήσεις Θωρακική Περιστροφή και Άνοιγμα σε Πλάγια ΘέσηΘωρακική περιστροφή και άνοιγμα σε πλάγια θέση, 2 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Θωρακική περιστροφή με foam roller σε τετραποδική θέσηΘωρακική περιστροφή με foam roller σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Θωρακική περιστροφή με ιατρική μπάλα σε καθιστή θέσηΘωρακική περιστροφή με ιατρική μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, σε καθιστή θέση Θωρακική Περιστροφή με Λυγισμένο ΒραχίοναΘωρακική περιστροφή με λυγισμένο βραχίονα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Θωρακική Περιστροφή σε SwissBallΘωρακική περιστροφή σε SwissBall, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Θωρακική Περιστροφή σε Γέφυρα ΓλουτώνΘωρακική περιστροφή σε γέφυρα γλουτών, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Θωρακική Περιστροφή σε Στάση ΠολεμιστήΘωρακική περιστροφή σε στάση Πολεμιστή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.