Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Κάμψη Οσφυϊκής Μοίρας με Αιώρηση Χεριών σε Όρθια Θέση

Κάμψη οσφυϊκής μοίρας με αιώρηση χεριών, σε όρθια θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Κάμψη Οσφυϊκής Μοίρας με Αιώρηση Χεριών σε Όρθια Θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων, με τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη θέση. Κυλήστε αργά τη σπονδυλική σας στήλη προς τα εμπρός, σπόνδυλο προς σπόνδυλο, ενώ ταυτόχρονα αιωρείτε απαλά τα χέρια σας προς τα εμπρός για να συνοδεύσετε την κίνηση. Σταματήστε όταν ο κορμός σας είναι σε κάμψη και η λεκάνη σας σταθερή, και στη συνέχεια ξετυλίξτε αργά τη σπονδυλική στήλη για να επιστρέψετε στην όρθια θέση.

Συμβουλές: Διατηρήστε την κίνηση ελεγχόμενη και ομαλή, αποφύγετε να πιέζετε την κάμψη. Αναπνεύστε βαθιά και διατηρήστε τη σταθερότητα της λεκάνης για να προστατεύσετε την οσφυϊκή χώρα.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το βάθος της κάμψης ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια, ουδέτερη σπονδυλική στήλη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση οσφυϊκής κινητικότητας
Λέγεται επίσης
κάμψη κάτω πλάτης όρθια, κύλιση οσφυϊκής με χέρια, κάμψη σπονδυλικής όρθια

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Κάμψη Οσφυϊκής Μοίρας σε Καθιστή Θέση με Υποβοηθούμενη ΕπαναφοράΚάμψη οσφυϊκής μοίρας σε καθιστή θέση με υποβοηθούμενη επαναφορά, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Κάμψη Οσφυϊκής Μοίρας σε Όρθια ΘέσηΚάμψη οσφυϊκής μοίρας σε όρθια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κάμψη Οσφυϊκής Μοίρας σε Όρθια Θέση με Υποβοηθούμενη ΕπαναφοράΚάμψη οσφυϊκής μοίρας σε όρθια θέση με υποβοηθούμενη επαναφορά, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Κάμψη Οσφυϊκής Μοίρας σε Ύπτια ΘέσηΚάμψη οσφυϊκής μοίρας σε ύπτια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κάμψη Οσφυϊκής Μοίρας στην Ελβετική ΜπάλαΚάμψη οσφυϊκής μοίρας στην ελβετική μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κάμψη Τζέφερσον με μπαστούνιΚάμψη Τζέφερσον με μπαστούνι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη εκτέλεση Κατάσπαση Ωμοπλάτης σε Καθιστή ή Όρθια ΘέσηΚατάσπαση ωμοπλάτης σε καθιστή ή όρθια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητικότητα θώρακα σε θέση τετραποδικής στήριξηςΚινητικότητα θώρακα σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.