Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Κάμψη Οσφυϊκής Μοίρας σε Όρθια Θέση

Κάμψη οσφυϊκής μοίρας σε όρθια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Κάμψη Οσφυϊκής Μοίρας σε Όρθια Θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, την πλάτη ίσια και τη λεκάνη σταθερή. Σκύψτε αργά προς τα εμπρός από τους γοφούς, διατηρώντας την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης ευλύγιστη, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα για να αποφύγετε την υπερβολική τάση και εκτελέστε την κίνηση αργά για να κινητοποιήσετε την οσφυϊκή περιοχή χωρίς πόνο.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή το βάθος της κάμψης ανάλογα με την άνεση και χωρίς πόνο.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια, ίσια πλάτη, σταθερή λεκάνη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της κινητικότητας της οσφυϊκής περιοχής
Λέγεται επίσης
κάμψη μέσης όρθια, σκύψιμο μπροστά όρθια, ευλυγισία οσφύος όρθια

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Κάμψη Οσφυϊκής Μοίρας σε Όρθια Θέση με Υποβοηθούμενη ΕπαναφοράΚάμψη οσφυϊκής μοίρας σε όρθια θέση με υποβοηθούμενη επαναφορά, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Κάμψη Οσφυϊκής Μοίρας σε Ύπτια ΘέσηΚάμψη οσφυϊκής μοίρας σε ύπτια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κάμψη Οσφυϊκής Μοίρας στην Ελβετική ΜπάλαΚάμψη οσφυϊκής μοίρας στην ελβετική μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κάμψη Τζέφερσον με μπαστούνιΚάμψη Τζέφερσον με μπαστούνι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη εκτέλεση Κατάσπαση Ωμοπλάτης σε Καθιστή ή Όρθια ΘέσηΚατάσπαση ωμοπλάτης σε καθιστή ή όρθια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητικότητα θώρακα σε θέση τετραποδικής στήριξηςΚινητικότητα θώρακα σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Κινητικότητα θώρακα: στρογγυλή πλάτη / κοίλη πλάτη καθισμένος σε καρέκλαΚινητικότητα θώρακα: στρογγυλή πλάτη / κοίλη πλάτη καθισμένος σε καρέκλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση θώρακα με το ένα πόδι μπροστάΚινητοποίηση θώρακα με το ένα πόδι μπροστά, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.