Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Κάμψη Οσφυϊκής Μοίρας στην Ελβετική Μπάλα

Κάμψη οσφυϊκής μοίρας στην ελβετική μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Κάμψη Οσφυϊκής Μοίρας στην Ελβετική Μπάλα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Καθίστε σε μια ελβετική μπάλα με τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη θέση. Σιγά σιγά κυρτώστε την πλάτη σας προς τα εμπρός, σπόνδυλο προς σπόνδυλο, διατηρώντας τη λεκάνη σταθερή, μέχρι ο κορμός σας να κάμψει. Στη συνέχεια, επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση ξετυλίγοντας τη σπονδυλική στήλη.

Συμβουλές: Εκτελέστε την κίνηση αργά και με ελεγχόμενο τρόπο για να κινητοποιήσετε αποτελεσματικά την οσφυϊκή περιοχή χωρίς να πιέζετε. Διατηρήστε τη λεκάνη ακίνητη για να απομονώσετε την κάμψη της οσφυϊκής μοίρας.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή επιβραδύνετε περαιτέρω την κίνηση για να βελτιώσετε την κινητικότητα.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Ελβετική Μπάλα
Αρχική θέση
Καθιστός σε ελβετική μπάλα με ίσια πλάτη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση οσφυϊκής κινητικότητας
Λέγεται επίσης
κύλιση οσφύος σε μπάλα, κάμψη κάτω πλάτης σε ελβετική μπάλα, κινητοποίηση οσφύος μπάλα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Κάμψη Τζέφερσον με μπαστούνιΚάμψη Τζέφερσον με μπαστούνι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη εκτέλεση Κατάσπαση Ωμοπλάτης σε Καθιστή ή Όρθια ΘέσηΚατάσπαση ωμοπλάτης σε καθιστή ή όρθια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητικότητα θώρακα σε θέση τετραποδικής στήριξηςΚινητικότητα θώρακα σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Κινητικότητα θώρακα: στρογγυλή πλάτη / κοίλη πλάτη καθισμένος σε καρέκλαΚινητικότητα θώρακα: στρογγυλή πλάτη / κοίλη πλάτη καθισμένος σε καρέκλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση θώρακα με το ένα πόδι μπροστάΚινητοποίηση θώρακα με το ένα πόδι μπροστά, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Κινητοποίηση Θωρακικής Περιστροφής σε Καθιστή ΘέσηΚινητοποίηση θωρακικής περιστροφής σε καθιστή θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, σε καθιστή θέση. Κινητοποίηση λεκάνης πρόσθια/οπίσθια κλίσηΚινητοποίηση λεκάνης πρόσθια/οπίσθια κλίση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κινητοποίηση Οσφυϊκής Μοίρας "Ανεμόμυλος"Κινητοποίηση οσφυϊκής μοίρας "ανεμόμυλος", 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.