Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Κάμψη Οσφυϊκής Μοίρας σε Όρθια Θέση με Υποβοηθούμενη Επαναφορά

Κάμψη οσφυϊκής μοίρας σε όρθια θέση με υποβοηθούμενη επαναφορά, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Κάμψη Οσφυϊκής Μοίρας σε Όρθια Θέση με Υποβοηθούμενη Επαναφορά

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι με ίσια πλάτη, τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Κυλήστε αργά τη σπονδυλική σας στήλη προς τα εμπρός, σπόνδυλο προς σπόνδυλο, ξεκινώντας από το κεφάλι προς τη λεκάνη, μέχρι να φτάσετε σε μια άνετη και ελεγχόμενη κάμψη. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας ή ένα στήριγμα για να σας βοηθήσουν απαλά να επιστρέψετε στην όρθια θέση, ξετυλίγοντας σταδιακά τη σπονδυλική στήλη.

Συμβουλές: Διατηρήστε τη λεκάνη σταθερή και αποφύγετε τις απότομες κινήσεις. Αναπνεύστε ήρεμα καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να διευκολύνετε την κινητικότητα.

Πρόοδος: Όταν η άσκηση γίνει εύκολη, αυξήστε σταδιακά το βάθος της κάμψης ή τον αριθμό των επαναλήψεων.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, ουδέτερη σπονδυλική στήλη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της κινητικότητας της οσφυϊκής μοίρας
Λέγεται επίσης
κάμψη κάτω πλάτης όρθιος, κύλιση οσφυϊκής μοίρας όρθιος, υποβοηθούμενη κάμψη σπονδυλικής στήλης όρθιος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Κάμψη Οσφυϊκής Μοίρας σε Ύπτια ΘέσηΚάμψη οσφυϊκής μοίρας σε ύπτια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κάμψη Οσφυϊκής Μοίρας στην Ελβετική ΜπάλαΚάμψη οσφυϊκής μοίρας στην ελβετική μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κάμψη Τζέφερσον με μπαστούνιΚάμψη Τζέφερσον με μπαστούνι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη εκτέλεση Κατάσπαση Ωμοπλάτης σε Καθιστή ή Όρθια ΘέσηΚατάσπαση ωμοπλάτης σε καθιστή ή όρθια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητικότητα θώρακα σε θέση τετραποδικής στήριξηςΚινητικότητα θώρακα σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Κινητικότητα θώρακα: στρογγυλή πλάτη / κοίλη πλάτη καθισμένος σε καρέκλαΚινητικότητα θώρακα: στρογγυλή πλάτη / κοίλη πλάτη καθισμένος σε καρέκλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση θώρακα με το ένα πόδι μπροστάΚινητοποίηση θώρακα με το ένα πόδι μπροστά, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Κινητοποίηση Θωρακικής Περιστροφής σε Καθιστή ΘέσηΚινητοποίηση θωρακικής περιστροφής σε καθιστή θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, σε καθιστή θέση.

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.