Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Κάμψη Τζέφερσον με μπαστούνι

Κάμψη Τζέφερσον με μπαστούνι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη εκτέλεση

Εικόνα της άσκησης: Κάμψη Τζέφερσον με μπαστούνι

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι, κρατώντας ένα μπαστούνι μπροστά σας με τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων. Κυλήστε αργά τη σπονδυλική σας στήλη σπόνδυλο προς σπόνδυλο, ξεκινώντας από το κεφάλι προς τη λεκάνη, διατηρώντας τη λεκάνη σταθερή, μέχρι να φτάσετε σε μια ελεγχόμενη πρόσθια κάμψη του κορμού. Στη συνέχεια, επιστρέψτε απαλά στην όρθια θέση ξετυλίγοντας τη σπονδυλική στήλη με την αντίστροφη σειρά.

Συμβουλές: Εκτελέστε την κίνηση αργά και με έλεγχο για να μεγιστοποιήσετε την οσφυϊκή κινητικότητα χωρίς να πιέζετε. Κρατήστε το μπαστούνι κοντά στο σώμα για να καθοδηγήσετε την κίνηση και να αποφύγετε αντισταθμίσεις.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το βάθος της κάμψης ή τη διάρκεια της παραμονής στην καμπτική θέση καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
μπαστούνι
Αρχική θέση
Όρθια θέση, ίσια πλάτη, μπαστούνι κρατημένο μπροστά στο ύψος της μέσης
Κλινικός στόχος
Βελτίωση οσφυϊκής κινητικότητας
Λέγεται επίσης
Κύλιση σπονδύλων με μπαστούνι, Προοδευτική κάμψη πλάτης, Κύλιση οσφύος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Κατάσπαση Ωμοπλάτης σε Καθιστή ή Όρθια ΘέσηΚατάσπαση ωμοπλάτης σε καθιστή ή όρθια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητικότητα θώρακα σε θέση τετραποδικής στήριξηςΚινητικότητα θώρακα σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Κινητικότητα θώρακα: στρογγυλή πλάτη / κοίλη πλάτη καθισμένος σε καρέκλαΚινητικότητα θώρακα: στρογγυλή πλάτη / κοίλη πλάτη καθισμένος σε καρέκλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση θώρακα με το ένα πόδι μπροστάΚινητοποίηση θώρακα με το ένα πόδι μπροστά, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Κινητοποίηση Θωρακικής Περιστροφής σε Καθιστή ΘέσηΚινητοποίηση θωρακικής περιστροφής σε καθιστή θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, σε καθιστή θέση. Κινητοποίηση λεκάνης πρόσθια/οπίσθια κλίσηΚινητοποίηση λεκάνης πρόσθια/οπίσθια κλίση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κινητοποίηση Οσφυϊκής Μοίρας "Ανεμόμυλος"Κινητοποίηση οσφυϊκής μοίρας "ανεμόμυλος", 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Κινητοποίηση Οσφυϊκής Μοίρας σε Κάμψη/Έκταση σε SwissBallΚινητοποίηση οσφυϊκής μοίρας σε κάμψη/έκταση σε SwissBall, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.