Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Κινητοποίηση θώρακα με το ένα πόδι μπροστά

Κινητοποίηση θώρακα με το ένα πόδι μπροστά, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Κινητοποίηση θώρακα με το ένα πόδι μπροστά

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πλευρά

Περιγραφή: Τοποθετήστε το ένα πόδι μπροστά σε σταθερή θέση, με τη λεκάνη καλά ευθυγραμμισμένη και τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση. Εκτελέστε αργά κινητοποίηση του θωρακικού κλωβού πραγματοποιώντας κινήσεις κάμψης, έκτασης, πλάγιας κάμψης ή στροφής, ελέγχοντας το εύρος κίνησης χωρίς να μετακινείτε τη λεκάνη. Επιστρέψτε στην ουδέτερη θέση μεταξύ κάθε επανάληψης.

Συμβουλές: Διατηρήστε τη λεκάνη σταθερή και αποφύγετε την υπερβολική αντιστάθμιση για να στοχεύσετε αποτελεσματικά την κινητικότητα του θώρακα. Αναπνέετε βαθιά και τακτικά κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το εύρος κίνησης ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς αισθάνεστε άνετα και χωρίς πόνο.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση με το ένα πόδι μπροστά, σταθερή λεκάνη, ουδέτερη σπονδυλική στήλη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας θωρακικής μοίρας σπονδυλικής στήλης
Λέγεται επίσης
κινητοποίηση θώρακα πόδι μπροστά, κινητοποίηση θωρακικής μοίρας, κινητοποίηση σπονδυλικής στήλης

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Κινητοποίηση Θωρακικής Περιστροφής σε Καθιστή ΘέσηΚινητοποίηση θωρακικής περιστροφής σε καθιστή θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, σε καθιστή θέση. Κινητοποίηση λεκάνης πρόσθια/οπίσθια κλίσηΚινητοποίηση λεκάνης πρόσθια/οπίσθια κλίση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κινητοποίηση Οσφυϊκής Μοίρας "Ανεμόμυλος"Κινητοποίηση οσφυϊκής μοίρας "ανεμόμυλος", 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Κινητοποίηση Οσφυϊκής Μοίρας σε Κάμψη/Έκταση σε SwissBallΚινητοποίηση οσφυϊκής μοίρας σε κάμψη/έκταση σε SwissBall, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Κινητοποίηση οσφυϊκής μοίρας σε τετραποδική θέση: κάμψη και έκτασηΚινητοποίηση οσφυϊκής μοίρας σε κάμψη/έκταση σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση οσφύος σε μικρή κλίσηΚινητοποίηση οσφύος σε μικρή κλίση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κλίση Λεκάνης σε SwissBallΚλίση λεκάνης σε SwissBall, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κύλιση Οσφυϊκής Κάμψης σε Θέση Πεταλούδας πάνω σε SwissBallΚύλιση οσφυϊκής κάμψης σε θέση πεταλούδας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, καθισμένος σε SwissBall

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.