Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Κινητοποίηση Θωρακικής Περιστροφής σε Καθιστή Θέση

Κινητοποίηση θωρακικής περιστροφής σε καθιστή θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, σε καθιστή θέση.

Εικόνα της άσκησης: Κινητοποίηση Θωρακικής Περιστροφής σε Καθιστή Θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πλευρά

Περιγραφή: Καθίστε όρθιοι με την πλάτη σας ίσια και τη λεκάνη σας σταθερή. Περιστρέψτε αργά τον θώρακά σας προς τη μία πλευρά, ακολουθώντας την κίνηση του χεριού ή του ώμου σας με το βλέμμα σας, χωρίς να μετακινήσετε τη λεκάνη. Στοχεύστε να ανοίξετε το στήθος όσο το δυνατόν περισσότερο για να βελτιώσετε την κινητικότητα.

Συμβουλές: Διατηρήστε τη λεκάνη ακίνητη και την πλάτη ίσια καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης. Εκτελέστε την περιστροφή σταδιακά και με ελεγχόμενο τρόπο για να αποφύγετε τυχόν πόνο.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το εύρος της θωρακικής περιστροφής στις συνεδρίες, χωρίς να πιέζετε.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή θέση με ίσια πλάτη και σταθερή λεκάνη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της κινητικότητας της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
Λέγεται επίσης
περιστροφή θώρακα καθιστός, κινητοποίηση άνω πλάτης, διάταση θώρακα καθιστός

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Κινητοποίηση λεκάνης πρόσθια/οπίσθια κλίσηΚινητοποίηση λεκάνης πρόσθια/οπίσθια κλίση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κινητοποίηση Οσφυϊκής Μοίρας "Ανεμόμυλος"Κινητοποίηση οσφυϊκής μοίρας "ανεμόμυλος", 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Κινητοποίηση Οσφυϊκής Μοίρας σε Κάμψη/Έκταση σε SwissBallΚινητοποίηση οσφυϊκής μοίρας σε κάμψη/έκταση σε SwissBall, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Κινητοποίηση οσφυϊκής μοίρας σε τετραποδική θέση: κάμψη και έκτασηΚινητοποίηση οσφυϊκής μοίρας σε κάμψη/έκταση σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση οσφύος σε μικρή κλίσηΚινητοποίηση οσφύος σε μικρή κλίση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κλίση Λεκάνης σε SwissBallΚλίση λεκάνης σε SwissBall, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κύλιση Οσφυϊκής Κάμψης σε Θέση Πεταλούδας πάνω σε SwissBallΚύλιση οσφυϊκής κάμψης σε θέση πεταλούδας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, καθισμένος σε SwissBall Μάλαξη θωρακικού μυόςΜάλαξη θωρακικού μυός, 2 σετ, 1 λεπτό ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.