Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Κινητοποίηση λεκάνης πρόσθια/οπίσθια κλίση

Κινητοποίηση λεκάνης πρόσθια/οπίσθια κλίση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Κινητοποίηση λεκάνης πρόσθια/οπίσθια κλίση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Σε όρθια ή καθιστή θέση, ξεκινήστε με τη λεκάνη σε ουδέτερη θέση. Εισπνεύστε ενώ γέρνετε απαλά τη λεκάνη προς τα εμπρός (πρόσθια κλίση), καμπυλώνοντας ελαφρώς τη μέση, και στη συνέχεια εκπνεύστε ενώ γέρνετε τη λεκάνη προς τα πίσω (οπίσθια κλίση), στρογγυλεύοντας τη μέση. Διατηρήστε τον έλεγχο του κορμού και αποφύγετε αντισταθμίσεις με τους ώμους ή τα πόδια.

Συμβουλές: Ενεργοποιήστε ελαφρώς τους κοιλιακούς μύες για να σταθεροποιήσετε τη λεκάνη κατά τη διάρκεια της κίνησης. Εκτελέστε την κίνηση αργά και με έλεγχο για να βελτιώσετε την οσφυϊκή κινητικότητα.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή εκτελέστε την άσκηση όρθιοι σε ασταθή επιφάνεια για να ενισχύσετε τη σταθεροποίηση.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση με τη λεκάνη σε ουδέτερη θέση
Κλινικός στόχος
Βελτίωση οσφυϊκής κινητικότητας και σταθερότητας λεκάνης
Λέγεται επίσης
κλίση λεκάνης, κινητοποίηση οσφυϊκής μοίρας, πρόσθια/οπίσθια κλίση λεκάνης

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Κινητοποίηση Οσφυϊκής Μοίρας "Ανεμόμυλος"Κινητοποίηση οσφυϊκής μοίρας "ανεμόμυλος", 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Κινητοποίηση Οσφυϊκής Μοίρας σε Κάμψη/Έκταση σε SwissBallΚινητοποίηση οσφυϊκής μοίρας σε κάμψη/έκταση σε SwissBall, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Κινητοποίηση οσφυϊκής μοίρας σε τετραποδική θέση: κάμψη και έκτασηΚινητοποίηση οσφυϊκής μοίρας σε κάμψη/έκταση σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση οσφύος σε μικρή κλίσηΚινητοποίηση οσφύος σε μικρή κλίση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κλίση Λεκάνης σε SwissBallΚλίση λεκάνης σε SwissBall, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κύλιση Οσφυϊκής Κάμψης σε Θέση Πεταλούδας πάνω σε SwissBallΚύλιση οσφυϊκής κάμψης σε θέση πεταλούδας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, καθισμένος σε SwissBall Μάλαξη θωρακικού μυόςΜάλαξη θωρακικού μυός, 2 σετ, 1 λεπτό ανά πλευρά Νευροδυναμική Κινητοποίηση Οσφυϊκής ΜοίραςΝευροδυναμική κινητοποίηση οσφυϊκής μοίρας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού και πυέλου

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.