Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Κινητοποίηση Οσφυϊκής Μοίρας σε Κάμψη/Έκταση σε SwissBall

Κινητοποίηση οσφυϊκής μοίρας σε κάμψη/έκταση σε SwissBall, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Κινητοποίηση Οσφυϊκής Μοίρας σε Κάμψη/Έκταση σε SwissBall

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Καθίστε σε ένα SwissBall με τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση. Κυλήστε αργά τη σπονδυλική σας στήλη προς τα εμπρός, σπόνδυλο προς σπόνδυλο, διατηρώντας τη λεκάνη σταθερή, μέχρι να επιτευχθεί μια ελεγχόμενη κάμψη του κορμού. Στη συνέχεια, επιστρέψτε απαλά στην όρθια θέση ξετυλίγοντας τη σπονδυλική στήλη.

Συμβουλές: Διατηρήστε την κίνηση ομαλή και ελεγχόμενη, χωρίς να πιέζετε την κάμψη. Αναπνεύστε ήρεμα και κρατήστε τη λεκάνη ακίνητη για να απομονώσετε αποτελεσματικά την κινητικότητα της οσφυϊκής μοίρας.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή τη διάρκεια κάθε κάμψης καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
SwissBall
Αρχική θέση
Καθιστή σε SwissBall, ουδέτερη σπονδυλική στήλη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας οσφυϊκής μοίρας
Λέγεται επίσης
κάμψη έκταση οσφύος σε μπάλα, κινητοποίηση σπονδυλικής στήλης σε SwissBall, κύλιση οσφύος σε μπάλα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Κινητοποίηση οσφυϊκής μοίρας σε τετραποδική θέση: κάμψη και έκτασηΚινητοποίηση οσφυϊκής μοίρας σε κάμψη/έκταση σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση οσφύος σε μικρή κλίσηΚινητοποίηση οσφύος σε μικρή κλίση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κλίση Λεκάνης σε SwissBallΚλίση λεκάνης σε SwissBall, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κύλιση Οσφυϊκής Κάμψης σε Θέση Πεταλούδας πάνω σε SwissBallΚύλιση οσφυϊκής κάμψης σε θέση πεταλούδας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, καθισμένος σε SwissBall Μάλαξη θωρακικού μυόςΜάλαξη θωρακικού μυός, 2 σετ, 1 λεπτό ανά πλευρά Νευροδυναμική Κινητοποίηση Οσφυϊκής ΜοίραςΝευροδυναμική κινητοποίηση οσφυϊκής μοίρας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού και πυέλου Ντρίμπλα Μπάλας Ανάμεσα στα Πόδια για Οσφυϊκή ΣταθερότηταΝτρίμπλα μπάλας ανάμεσα στα πόδια, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα, εστίαση στη σταθερότητα του κορμού. Πέρασμα Μπάλας στο Έδαφος σε Ύπτια ΘέσηΠέρασμα μπάλας στο έδαφος σε ύπτια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.