Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Κινητοποίηση οσφύος σε μικρή κλίση

Κινητοποίηση οσφύος σε μικρή κλίση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Κινητοποίηση οσφύος σε μικρή κλίση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Σε όρθια ή καθιστή θέση, διατηρήστε τη λεκάνη σας σταθερή και τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη θέση. Κλίνετε αργά τον κορμό σας στο πλάι σε μικρό εύρος κίνησης, ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς μύες για να ελέγξετε την κίνηση. Επιστρέψτε στην αρχική θέση χωρίς να κινήσετε τη λεκάνη, διατηρώντας τη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.

Συμβουλές: Εστιάστε στον έλεγχο της λεκάνης και αποφύγετε τυχόν αντισταθμίσεις ή απότομες κινήσεις. Αναπνεύστε ήρεμα και διατηρήστε σταθερή την ενεργοποίηση των κοιλιακών.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το εύρος της κλίσης ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη και καλά ελεγχόμενη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση, ουδέτερη σπονδυλική στήλη, σταθερή λεκάνη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση οσφυϊκής κινητικότητας
Λέγεται επίσης
ελαφριά οσφυϊκή κλίση, πλάγια κινητοποίηση κάτω μέσης, κλίση κορμού μικρού εύρους, Κινητοποίηση οσφύος σε μικρή κλίση

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Κλίση Λεκάνης σε SwissBallΚλίση λεκάνης σε SwissBall, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κύλιση Οσφυϊκής Κάμψης σε Θέση Πεταλούδας πάνω σε SwissBallΚύλιση οσφυϊκής κάμψης σε θέση πεταλούδας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, καθισμένος σε SwissBall Μάλαξη θωρακικού μυόςΜάλαξη θωρακικού μυός, 2 σετ, 1 λεπτό ανά πλευρά Νευροδυναμική Κινητοποίηση Οσφυϊκής ΜοίραςΝευροδυναμική κινητοποίηση οσφυϊκής μοίρας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού και πυέλου Ντρίμπλα Μπάλας Ανάμεσα στα Πόδια για Οσφυϊκή ΣταθερότηταΝτρίμπλα μπάλας ανάμεσα στα πόδια, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα, εστίαση στη σταθερότητα του κορμού. Πέρασμα Μπάλας στο Έδαφος σε Ύπτια ΘέσηΠέρασμα μπάλας στο έδαφος σε ύπτια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Περιστροφή Θώρακα σε Καθιστή Θέση με ΜπαστούνιΠεριστροφή θώρακα σε καθιστή θέση με μπαστούνι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά. Περιστροφή Κορμού Καθιστός με Αιώρηση Χεριών σε SwissBallΠεριστροφή κορμού καθιστός με αιώρηση χεριών σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.