Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Πέρασμα Μπάλας στο Έδαφος σε Ύπτια Θέση

Πέρασμα μπάλας στο έδαφος σε ύπτια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Πέρασμα Μπάλας στο Έδαφος σε Ύπτια Θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα με τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση και τη λεκάνη σταθερή. Κρατήστε μια ελαφριά μπάλα και περάστε τη από το ένα χέρι στο άλλο πάνω από το έδαφος, διατηρώντας τον κορμό καλά ενεργοποιημένο και σταθερό. Βεβαιωθείτε ότι δεν καμπουριάζετε την οσφυϊκή μοίρα και ελέγχετε την κίνηση της λεκάνης καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Συμβουλές: Συσπάστε απαλά τους κοιλιακούς μύες για να προστατέψετε την οσφυϊκή μοίρα. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να νιώσετε τη σταθεροποίηση του κορμού. Αναπνεύστε κανονικά χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ανά σετ ή χρησιμοποιήστε μια ελαφρώς βαρύτερη μπάλα μόλις κατακτηθεί ο έλεγχος.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαφριά μπάλα
Αρχική θέση
Ύπτια θέση, ουδέτερη σπονδυλική στήλη, σταθερή λεκάνη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και οσφυϊκής σταθερότητας
Λέγεται επίσης
πέρασμα μπάλας στο έδαφος, μεταφορά μπάλας σε ύπτια θέση, άσκησης ελέγχου οσφυϊκής μοίρας

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Περιστροφή Θώρακα σε Καθιστή Θέση με ΜπαστούνιΠεριστροφή θώρακα σε καθιστή θέση με μπαστούνι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά. Περιστροφή Κορμού Καθιστός με Αιώρηση Χεριών σε SwissBallΠεριστροφή κορμού καθιστός με αιώρηση χεριών σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Περιστροφή Λεκάνης σε Σχήμα 8 σε Ελβετική ΜπάλαΠεριστροφή λεκάνης σε σχήμα 8 σε ελβετική μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Περιστροφή Οσφυϊκής Μοίρας σε Καθιστή ΘέσηΠεριστροφή οσφυϊκής μοίρας σε καθιστή θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Περιστροφή Οσφυϊκής Μοίρας σε Καθιστή Θέση με SwissBallΠεριστροφή οσφυϊκής μοίρας σε καθιστή θέση με SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Περιφορά Λεκάνης σε SwissBallΠεριφορά λεκάνης σε SwissBall, 3 σετ, 10 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση Πιάσιμο μπάλας σε θέση με λυγισμένα πόδιαΠιάσιμο μπάλας σε θέση με λυγισμένα πόδια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Πλάγια κάμψη με μπαστούνιΠλάγια κάμψη με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.