Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Κύλιση Οσφυϊκής Κάμψης σε Θέση Πεταλούδας πάνω σε SwissBall

Κύλιση οσφυϊκής κάμψης σε θέση πεταλούδας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, καθισμένος σε SwissBall

Εικόνα της άσκησης: Κύλιση Οσφυϊκής Κάμψης σε Θέση Πεταλούδας πάνω σε SwissBall

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Καθίστε σε ένα SwissBall με τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος, στο άνοιγμα των ισχίων. Ξεκινώντας από μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη, κυλήστε αργά την πλάτη σας προς τα εμπρός σπόνδυλο προς σπόνδυλο, κάμπτοντας τον κορμό διατηρώντας τη λεκάνη σταθερή, μέχρι να φτάσετε σε μια άνετη κάμψη. Στη συνέχεια, επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση ξετυλίγοντας τη σπονδυλική στήλη από κάτω προς τα πάνω.

Συμβουλές: Διατηρήστε το βλέμμα σας μπροστά στην αρχή της κίνησης και στη συνέχεια κοιτάξτε προς τα κάτω κατά τη διάρκεια της κάμψης. Αναπνεύστε βαθιά και ελέγξτε κάθε φάση για να αποφύγετε απότομες κινήσεις. Βεβαιωθείτε ότι η λεκάνη δεν γέρνει για να διατηρήσετε την οσφυϊκή κινητικότητα.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τις επαναλήψεις ή επιβραδύνετε την κίνηση για να βελτιώσετε την κινητικότητα και τον έλεγχο.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
SwissBall
Αρχική θέση
Καθιστός σε SwissBall, πλάτη ίσια, πόδια στο έδαφος
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας οσφυϊκής μοίρας σπονδυλικής στήλης
Λέγεται επίσης
κύλιση οσφυϊκής κάμψης σε μπάλα, καθιστή κινητοποίηση οσφύος, κύλιση πεταλούδας σε SwissBall

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Μάλαξη θωρακικού μυόςΜάλαξη θωρακικού μυός, 2 σετ, 1 λεπτό ανά πλευρά Νευροδυναμική Κινητοποίηση Οσφυϊκής ΜοίραςΝευροδυναμική κινητοποίηση οσφυϊκής μοίρας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού και πυέλου Ντρίμπλα Μπάλας Ανάμεσα στα Πόδια για Οσφυϊκή ΣταθερότηταΝτρίμπλα μπάλας ανάμεσα στα πόδια, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα, εστίαση στη σταθερότητα του κορμού. Πέρασμα Μπάλας στο Έδαφος σε Ύπτια ΘέσηΠέρασμα μπάλας στο έδαφος σε ύπτια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Περιστροφή Θώρακα σε Καθιστή Θέση με ΜπαστούνιΠεριστροφή θώρακα σε καθιστή θέση με μπαστούνι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά. Περιστροφή Κορμού Καθιστός με Αιώρηση Χεριών σε SwissBallΠεριστροφή κορμού καθιστός με αιώρηση χεριών σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Περιστροφή Λεκάνης σε Σχήμα 8 σε Ελβετική ΜπάλαΠεριστροφή λεκάνης σε σχήμα 8 σε ελβετική μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Περιστροφή Οσφυϊκής Μοίρας σε Καθιστή ΘέσηΠεριστροφή οσφυϊκής μοίρας σε καθιστή θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.