Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Κλίση Λεκάνης σε SwissBall

Κλίση λεκάνης σε SwissBall, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Κλίση Λεκάνης σε SwissBall

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Καθίστε σε μια SwissBall με τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση και τη λεκάνη σταθερή. Γείρετε αργά τη λεκάνη σας προς τα εμπρός και μετά προς τα πίσω, ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς μύες για να κινητοποιήσετε την οσφυϊκή περιοχή. Ελέγξτε την κίνηση για να αποφύγετε αντισταθμίσεις και διατηρήστε τον κορμό καλά ευθυγραμμισμένο καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Συμβουλές: Κρατήστε τα πέλματά σας σταθερά στο έδαφος για να εξασφαλίσετε σταθερότητα. Αναπνέετε κανονικά και αποφύγετε την υπερβολική λόρδωση της οσφυϊκής μοίρας.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή εκτελέστε την κίνηση πιο αργά για να ενισχύσετε τον οσφυϊκό έλεγχο.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
SwissBall
Αρχική θέση
Καθιστή θέση σε SwissBall, σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση, λεκάνη σταθερή
Κλινικός στόχος
Βελτίωση οσφυϊκής κινητικότητας και σταθερότητας λεκάνης
Λέγεται επίσης
κλίση λεκάνης σε μπάλα, κινητοποίηση οσφύος σε SwissBall, ταλάντωση λεκάνης σε μπάλα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Κύλιση Οσφυϊκής Κάμψης σε Θέση Πεταλούδας πάνω σε SwissBallΚύλιση οσφυϊκής κάμψης σε θέση πεταλούδας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, καθισμένος σε SwissBall Μάλαξη θωρακικού μυόςΜάλαξη θωρακικού μυός, 2 σετ, 1 λεπτό ανά πλευρά Νευροδυναμική Κινητοποίηση Οσφυϊκής ΜοίραςΝευροδυναμική κινητοποίηση οσφυϊκής μοίρας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού και πυέλου Ντρίμπλα Μπάλας Ανάμεσα στα Πόδια για Οσφυϊκή ΣταθερότηταΝτρίμπλα μπάλας ανάμεσα στα πόδια, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα, εστίαση στη σταθερότητα του κορμού. Πέρασμα Μπάλας στο Έδαφος σε Ύπτια ΘέσηΠέρασμα μπάλας στο έδαφος σε ύπτια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Περιστροφή Θώρακα σε Καθιστή Θέση με ΜπαστούνιΠεριστροφή θώρακα σε καθιστή θέση με μπαστούνι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά. Περιστροφή Κορμού Καθιστός με Αιώρηση Χεριών σε SwissBallΠεριστροφή κορμού καθιστός με αιώρηση χεριών σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Περιστροφή Λεκάνης σε Σχήμα 8 σε Ελβετική ΜπάλαΠεριστροφή λεκάνης σε σχήμα 8 σε ελβετική μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.