Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Ντρίμπλα Μπάλας Ανάμεσα στα Πόδια για Οσφυϊκή Σταθερότητα

Ντρίμπλα μπάλας ανάμεσα στα πόδια, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα, εστίαση στη σταθερότητα του κορμού.

Εικόνα της άσκησης: Ντρίμπλα Μπάλας Ανάμεσα στα Πόδια για Οσφυϊκή Σταθερότητα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά σετ

Περιγραφή: Σε όρθια θέση, με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, κάντε ντρίμπλα με μια μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας, διατηρώντας τον κορμό σας σταθερό και τη λεκάνη σας ακίνητη. Εστιάστε στην ενεργοποίηση των κοιλιακών σας μυών για να ελέγχετε τις κινήσεις χωρίς να μετακινείτε την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Συμβουλές: Διατηρήστε τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη θέση και αποφύγετε οποιαδήποτε περιστροφή ή κλίση της λεκάνης. Αναπνέετε κανονικά και κρατήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια κάθε σετ από 30 σε 45 δευτερόλεπτα όταν νιώθετε άνετα, ή αυξήστε την ταχύτητα της ντρίμπλας διατηρώντας τη σταθερότητα του κορμού.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
μπάλα
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια ελαφρώς ανοιχτά, ουδέτερη σπονδυλική στήλη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και οσφυϊκής σταθερότητας
Λέγεται επίσης
ντρίμπλα μπάλας ανάμεσα στα πόδια, έλεγχος οσφύος με μπάλα, σταθερότητα κορμού με μπάλα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Πέρασμα Μπάλας στο Έδαφος σε Ύπτια ΘέσηΠέρασμα μπάλας στο έδαφος σε ύπτια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Περιστροφή Θώρακα σε Καθιστή Θέση με ΜπαστούνιΠεριστροφή θώρακα σε καθιστή θέση με μπαστούνι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά. Περιστροφή Κορμού Καθιστός με Αιώρηση Χεριών σε SwissBallΠεριστροφή κορμού καθιστός με αιώρηση χεριών σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Περιστροφή Λεκάνης σε Σχήμα 8 σε Ελβετική ΜπάλαΠεριστροφή λεκάνης σε σχήμα 8 σε ελβετική μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Περιστροφή Οσφυϊκής Μοίρας σε Καθιστή ΘέσηΠεριστροφή οσφυϊκής μοίρας σε καθιστή θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Περιστροφή Οσφυϊκής Μοίρας σε Καθιστή Θέση με SwissBallΠεριστροφή οσφυϊκής μοίρας σε καθιστή θέση με SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Περιφορά Λεκάνης σε SwissBallΠεριφορά λεκάνης σε SwissBall, 3 σετ, 10 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση Πιάσιμο μπάλας σε θέση με λυγισμένα πόδιαΠιάσιμο μπάλας σε θέση με λυγισμένα πόδια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.