Πλάτη · Κινητικότητα

Περιστροφή Λεκάνης σε Σχήμα 8 σε Ελβετική Μπάλα

Περιστροφή λεκάνης σε σχήμα 8 σε ελβετική μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Καθίστε σε μια ελβετική μπάλα με τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος. Εκτελέστε αργές περιστροφές της λεκάνης σχηματίζοντας έναν φανταστικό αριθμό 8, κινητοποιώντας την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τους ώμους σας χαλαρούς. Εκτελέστε τις κινήσεις αργά για να νιώσετε αποτελεσματικά την κινητοποίηση της οσφυϊκής περιοχής.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ανά σετ έως και 15 καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος: Κινητικότητα
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: Ελβετική μπάλα
Αρχική θέση: Καθιστός σε ελβετική μπάλα
Κλινικός στόχος: Κινητοποίηση οσφυϊκής μοίρας, σταθεροποίηση κορμού

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Περιστροφή Οσφυϊκής Μοίρας σε Καθιστή ΘέσηΠεριστροφή οσφυϊκής μοίρας σε καθιστή θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Περιστροφή Οσφυϊκής Μοίρας σε Καθιστή Θέση με SwissBallΠεριστροφή οσφυϊκής μοίρας σε καθιστή θέση με SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Περιφορά Λεκάνης σε SwissBallΠεριφορά λεκάνης σε SwissBall, 3 σετ, 10 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση

Πιάσιμο μπάλας σε θέση με λυγισμένα πόδιαΠιάσιμο μπάλας σε θέση με λυγισμένα πόδια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Πλάγια κάμψη με μπαστούνιΠλάγια κάμψη με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Πλάγια Κλίση Ανοίγματος σε SwissBallΠλάγια κλίση ανοίγματος σε SwissBall, 2 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, διατήρηση 3 δευτερολέπτων στην τελική θέση

Πλάγια Κλίση Κοινού σε Καθιστή ΘέσηΠλάγια κλίση κορμού σε καθιστή θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Πλάγια Κλίση Κορμού με ΜαξιλάριΔιάταση πλάγιας κλίσης κορμού με μαξιλάρι, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.