Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Σφίγγα: Κράτημα Οσφυϊκής Έκτασης

Σφίγγα, κράτημα οσφυϊκής έκτασης, 3 σετ, κράτημα για 30 δευτερόλεπτα

Εικόνα της άσκησης: Σφίγγα: Κράτημα Οσφυϊκής Έκτασης

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα

Περιγραφή: Ξαπλώστε μπρούμυτα με τους αγκώνες λυγισμένους κάτω από τους ώμους, και στη συνέχεια ανασηκώστε απαλά το στήθος ανοίγοντας τον θώρακα για να εκτείνετε την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης χωρίς να πιέζετε. Διατηρήστε αυτή την ελεγχόμενη θέση έκτασης για 30 δευτερόλεπτα.

Συμβουλές: Διατηρήστε τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση στην αρχή και αποφύγετε οποιονδήποτε πόνο ή υπερβολική συμπίεση στην οσφυϊκή χώρα. Αναπνεύστε ήρεμα και μην κρατάτε την αναπνοή σας.

Πρόοδος: Όταν νιώθετε άνετα, αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια του κρατήματος κατά 10 δευτερόλεπτα κάθε φορά.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος μπρούμυτα με τους αγκώνες λυγισμένους κάτω από τους ώμους
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας οσφυϊκής μοίρας
Λέγεται επίσης
έκταση οσφύος σφίγγα, κράτημα σφίγγας, έκταση κάτω μέσης

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Υποδοχή με μπαστούνι με ίσια πόδιαΥποδοχή με μπαστούνι με ίσια πόδια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Dead Bug για Έλεγχο Οσφυϊκής ΚίνησηςDead bug, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Άνοιγμα θώρακα σε θέση «Ι» καθιστός ή γονατιστόςΆνοιγμα θώρακα σε «Ι», 3 σετ, 8 επαναλήψεις, καθιστός ή γονατιστός Άνοιγμα Θώρακα σε Θέση ΠροβολήςΆνοιγμα θώρακα σε θέση προβολής, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Άνοιγμα Θώρακα σε Θέση ΤΆνοιγμα θώρακα σε θέση Τ, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, καθιστός ή γονατιστός Άνοιγμα Θώρακα σε Καθιστή ΘέσηΆνοιγμα θώρακα σε καθιστή θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Άνοιγμα Θώρακα σε σχήμα ΥΆνοιγμα θώρακα σε σχήμα Υ, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, καθιστός ή γονατιστός Άνοιγμα Θώρακα σε Τετραποδική ΘέσηΆνοιγμα Θώρακα σε Τετραποδική Θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.