Procaryote
Πλάτη · Ενδυνάμωση

Σταθεροποίηση λεκάνης σε πρηνή θέση

Σταθεροποίηση λεκάνης σε πρηνή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα κράτημα

Εικόνα της άσκησης: Σταθεροποίηση λεκάνης σε πρηνή θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Διάρκεια κρατήματος: 5 δευτερόλεπτα

Περιγραφή: Ξαπλώστε μπρούμυτα με τη λεκάνη σε ουδέτερη και σταθερή θέση. Συσπάστε απαλά τους κοιλιακούς μύες για να σταθεροποιήσετε την οσφυϊκή μοίρα χωρίς να καμπουριάζετε ή να μετακινείτε τη λεκάνη. Διατηρήστε αυτή τη σταθερή θέση για 5 δευτερόλεπτα πριν χαλαρώσετε αργά.

Συμβουλές: Διατηρήστε τη σπονδυλική στήλη καλά ευθυγραμμισμένη και αποφύγετε αντισταθμίσεις όπως η ανύψωση των ισχίων ή του κορμού. Αναπνεύστε ήρεμα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Προοδευτική εξέλιξη: Μόλις κατακτήσετε τη σταθεροποίηση, αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια κρατήματος έως και 10 δευτερόλεπτα.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Πρηνής θέση, ουδέτερη λεκάνη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας οσφυϊκής μοίρας
Λέγεται επίσης
σταθεροποίηση οσφυϊκής μοίρας σε πρηνή θέση, κινητικός έλεγχος λεκάνης ξαπλωμένος μπρούμυτα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Σταθεροποίηση Οσφυϊκής Μοίρας σε SwissBallΣταθεροποίηση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα Σταθεροποίηση οσφύος με διάνοιξη θώρακα σε καθιστή θέσηΣταθεροποίηση οσφύος με διάνοιξη θώρακα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, σε καθιστή θέση Στροφή κορμού με ελαφρύ φορτίοΣτροφή κορμού με ελαφρύ φορτίο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, ελαφρύ φορτίο (5-10 κιλά) Σύσπαση Πυελικού Εδάφους σε SwissBall σε Θέση ΣανίδαςΣύσπαση πυελικού εδάφους σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κράτημα 5 δευτερόλεπτα Bird dog με ανύψωση χεριούΆσκηση Bird dog με ανύψωση χεριού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Bird dog με πλειομετρική και εξωτερική στροφή ώμουBird dog με πλειομετρική εξωτερική στροφή ώμου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Bird dog σε SwissBallBird dog σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, κρατήστε 3 δευτερόλεπτα σε έκταση Bird Dog σε σχήμα ΤΆσκηση Bird Dog σε σχήμα Τ, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, ελεγχόμενος ρυθμός

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.