Procaryote
Πλάτη · Ενδυνάμωση

Σύσπαση Πυελικού Εδάφους σε SwissBall σε Θέση Σανίδας

Σύσπαση πυελικού εδάφους σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κράτημα 5 δευτερόλεπτα

Εικόνα της άσκησης: Σύσπαση Πυελικού Εδάφους σε SwissBall σε Θέση Σανίδας

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Κράτημα: 5 δευτερόλεπτα

Περιγραφή: Σε θέση σανίδας με τους πήχεις πάνω σε ένα SwissBall, διατηρήστε το σώμα καλά ευθυγραμμισμένο, ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς μύες και συσπάστε το πυελικό έδαφος. Διατηρήστε τη θέση σταθερά για 5 δευτερόλεπτα χωρίς να καμπουριάζετε την οσφυϊκή μοίρα ή να περιστρέφετε τη λεκάνη.

Συμβουλές: Εστιάστε σε μια βαθιά, ελεγχόμενη σύσπαση του πυελικού εδάφους. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα παραμένει ίσιο και αποφύγετε την ένταση στον αυχένα ή τους ώμους.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια του κρατήματος από 5 σε 10 δευτερόλεπτα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
SwissBall
Αρχική θέση
Θέση σανίδας στους πήχεις με SwissBall κάτω από τους πήχεις
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση πυελικού εδάφους και οσφυϊκή σταθεροποίηση
Λέγεται επίσης
ενδυνάμωση πυελικού εδάφους σε μπάλα, σανίδα με SwissBall, άσκηση πυελικού εδάφους μπάλα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Bird dog με ανύψωση χεριούΆσκηση Bird dog με ανύψωση χεριού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Bird dog με πλειομετρική και εξωτερική στροφή ώμουBird dog με πλειομετρική εξωτερική στροφή ώμου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Bird dog σε SwissBallBird dog σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, κρατήστε 3 δευτερόλεπτα σε έκταση Bird Dog σε σχήμα ΤΆσκηση Bird Dog σε σχήμα Τ, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, ελεγχόμενος ρυθμός Burpees - Δεύτερο βήμα με έλεγχο κορμού και πυέλουBurpees δεύτερου βήματος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού και πυέλου Burpees - Τελική φάση με έλεγχο κορμού και πυέλουΤελική φάση burpees, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού και πυέλου Burpees - Τρίτο Στάδιο με Έλεγχο Κορμού και ΛεκάνηςBurpees τρίτου σταδίου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού και λεκάνης Burpees με Έμφαση στην Οσφυϊκή ΣταθερότηταBurpees, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, με έμφαση στην οσφυϊκή σταθερότητα

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.