Procaryote
Πλάτη · Ενδυνάμωση

Bird dog σε SwissBall

Bird dog σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, κρατήστε 3 δευτερόλεπτα σε έκταση

Εικόνα της άσκησης: Bird dog σε SwissBall

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πλευρά

Κράτημα: 3 δευτερόλεπτα σε έκταση

Περιγραφή: Σταθείτε στα τέσσερα με τα χέρια σας πάνω σε μια SwissBall, διατηρώντας μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και σταθερή λεκάνη. Σιγά-σιγά εκτείνετε το ένα χέρι προς τα εμπρός και το αντίθετο πόδι προς τα πίσω, κρατώντας τον κορμό ενεργοποιημένο και τη λεκάνη ακίνητη. Κρατήστε την εκτεταμένη θέση για 3 δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε απαλά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Συσπάστε τους κοιλιακούς μύες για να σταθεροποιήσετε την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, αποφύγετε οποιαδήποτε περιστροφή ή βύθιση της λεκάνης. Εκτελέστε την κίνηση αργά και ελέγξτε κάθε φάση για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια του κρατήματος έως και 5 δευτερόλεπτα ή προσθέστε μια επιπλέον επανάληψη ανά σετ καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
SwissBall
Αρχική θέση
Στα τέσσερα, χέρια σε SwissBall, ουδέτερη πλάτη
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών και σταθεροποίηση οσφυϊκής μοίρας
Λέγεται επίσης
bird dog σε SwissBall, Άσκηση σταθεροποίησης οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall, Σταθεροποίηση κορμού σε SwissBall

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Bird Dog σε σχήμα ΤΆσκηση Bird Dog σε σχήμα Τ, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, ελεγχόμενος ρυθμός Burpees - Δεύτερο βήμα με έλεγχο κορμού και πυέλουBurpees δεύτερου βήματος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού και πυέλου Burpees - Τελική φάση με έλεγχο κορμού και πυέλουΤελική φάση burpees, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού και πυέλου Burpees - Τρίτο Στάδιο με Έλεγχο Κορμού και ΛεκάνηςBurpees τρίτου σταδίου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού και λεκάνης Burpees με Έμφαση στην Οσφυϊκή ΣταθερότηταBurpees, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, με έμφαση στην οσφυϊκή σταθερότητα Slam ball για οσφυϊκή σταθερότηταSlam ball, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, εστίαση στην οσφυϊκή σταθερότητα και τον έλεγχο του κορμού Superman χέρια και αντίθετο πόδιSuperman χέρια και αντίθετο πόδι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, ελεγχόμενη κίνηση Άγγελος του Χιονιού στο ΈδαφοςΆγγελος του χιονιού στο έδαφος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.