Procaryote
Πλάτη · Ενδυνάμωση

Στροφή κορμού με ελαφρύ φορτίο

Στροφή κορμού με ελαφρύ φορτίο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, ελαφρύ φορτίο (5-10 κιλά)

Εικόνα της άσκησης: Στροφή κορμού με ελαφρύ φορτίο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πλευρά

Φορτίο: ελαφρύ (5 έως 10 κιλά)

Περιγραφή: Κρατήστε ένα ελαφρύ φορτίο μπροστά σας ενώ στέκεστε, με ίσια πλάτη και σταθερή λεκάνη. Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας μύες και, στη συνέχεια, εκτελέστε ένα τέταρτο στροφής του κορμού διατηρώντας μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και ελεγχόμενη λεκάνη. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση χωρίς να χάσετε τη σταθερότητα.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε την υπερβολική περιστροφή των ισχίων. Ελέγξτε καλά την κίνηση για να προστατεύσετε την οσφυϊκή σας μοίρα.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το φορτίο ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη και ανώδυνη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
ελαφρύ φορτίο (5-10 κιλά)
Αρχική θέση
Όρθια θέση, ίσια πλάτη, σταθερή λεκάνη, φορτίο μπροστά από το σώμα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των οσφυϊκών μυών και σταθεροποίηση του κορμού
Λέγεται επίσης
περιστροφή με ελαφρύ φορτίο, στροφή κορμού, άρση φορτίου με περιστροφή

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Σύσπαση Πυελικού Εδάφους σε SwissBall σε Θέση ΣανίδαςΣύσπαση πυελικού εδάφους σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κράτημα 5 δευτερόλεπτα Bird dog με ανύψωση χεριούΆσκηση Bird dog με ανύψωση χεριού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Bird dog με πλειομετρική και εξωτερική στροφή ώμουBird dog με πλειομετρική εξωτερική στροφή ώμου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Bird dog σε SwissBallBird dog σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, κρατήστε 3 δευτερόλεπτα σε έκταση Bird Dog σε σχήμα ΤΆσκηση Bird Dog σε σχήμα Τ, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, ελεγχόμενος ρυθμός Burpees - Δεύτερο βήμα με έλεγχο κορμού και πυέλουBurpees δεύτερου βήματος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού και πυέλου Burpees - Τελική φάση με έλεγχο κορμού και πυέλουΤελική φάση burpees, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού και πυέλου Burpees - Τρίτο Στάδιο με Έλεγχο Κορμού και ΛεκάνηςBurpees τρίτου σταδίου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού και λεκάνης

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.