Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Στρογγυλή πλάτη / κοίλη πλάτη με λάστιχο

Στρογγυλή/κοίλη πλάτη με λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Στρογγυλή πλάτη / κοίλη πλάτη με λάστιχο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Σε όρθια ή καθιστή θέση, τοποθετήστε ένα ελαστικό λάστιχο γύρω από τη μέση σας. Από μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και σταθερή λεκάνη, εκτελέστε αργά μια στρογγυλοποίηση της πλάτης συσπώντας τους κοιλιακούς μύες, και στη συνέχεια μια κοίλη πλάτη κινητοποιώντας την οσφυϊκή περιοχή. Εξασφαλίστε τον έλεγχο της λεκάνης και του κορμού καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης χωρίς να αντισταθμίζετε.

Συμβουλές: Κρατήστε τον κορμό ενεργοποιημένο για να προστατέψετε την οσφυϊκή χώρα. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να αισθανθείτε καθαρά την οσφυϊκή κινητικότητα. Αναπνεύστε κανονικά χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την αντίσταση του ελαστικού λάστιχου ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαστικό λάστιχο
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση, ουδέτερη σπονδυλική στήλη, σταθερή λεκάνη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση οσφυϊκής κινητικότητας και σταθερότητας κορμού
Λέγεται επίσης
κινητοποίηση οσφύος με λάστιχο, κάμψη-έκταση πλάτης με ελαστικό ιμάντα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Σφίγγα: Κράτημα Οσφυϊκής ΈκτασηςΣφίγγα, κράτημα οσφυϊκής έκτασης, 3 σετ, κράτημα για 30 δευτερόλεπτα Υποδοχή με μπαστούνι με ίσια πόδιαΥποδοχή με μπαστούνι με ίσια πόδια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Dead Bug για Έλεγχο Οσφυϊκής ΚίνησηςDead bug, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Άνοιγμα θώρακα σε θέση «Ι» καθιστός ή γονατιστόςΆνοιγμα θώρακα σε «Ι», 3 σετ, 8 επαναλήψεις, καθιστός ή γονατιστός Άνοιγμα Θώρακα σε Θέση ΠροβολήςΆνοιγμα θώρακα σε θέση προβολής, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Άνοιγμα Θώρακα σε Θέση ΤΆνοιγμα θώρακα σε θέση Τ, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, καθιστός ή γονατιστός Άνοιγμα Θώρακα σε Καθιστή ΘέσηΆνοιγμα θώρακα σε καθιστή θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Άνοιγμα Θώρακα σε σχήμα ΥΆνοιγμα θώρακα σε σχήμα Υ, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, καθιστός ή γονατιστός

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.