Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Θωρακική περιστροφή με foam roller σε τετραποδική θέση

Θωρακική περιστροφή με foam roller σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Θωρακική περιστροφή με foam roller σε τετραποδική θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 σε κάθε πλευρά

Περιγραφή: Πάρτε θέση στα τέσσερα, διατηρώντας μια ουδέτερη πλάτη και σταθερή λεκάνη. Τοποθετήστε ένα foam roller κάτω από το ένα χέρι, στη συνέχεια περιστρέψτε αργά τον θώρακά σας προς αυτή την πλευρά, ακολουθώντας το χέρι ή τον ώμο με το βλέμμα σας, χωρίς να κινήσετε τη λεκάνη. Επιστρέψτε στην ουδέτερη θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Συμβουλές: Κρατήστε τη λεκάνη πολύ σταθερή για να απομονώσετε τη θωρακική περιστροφή. Εκτελέστε την κίνηση αργά και ελέγξτε το εύρος για να αποφύγετε οποιονδήποτε πόνο.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή κρατήστε την τελική θέση για μερικά δευτερόλεπτα για να βελτιώσετε την κινητικότητα του θώρακα.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
κύλινδρος αφρού
Αρχική θέση
Τετραποδική θέση με κύλινδρο κάτω από το ένα χέρι
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της κινητικότητας της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
Λέγεται επίσης
θωρακική περιστροφή στα τέσσερα, κινητοποίηση θώρακα με κύλινδρο, περιστροφή άνω πλάτης σε τετραποδική θέση

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Θωρακική περιστροφή με ιατρική μπάλα σε καθιστή θέσηΘωρακική περιστροφή με ιατρική μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, σε καθιστή θέση Θωρακική Περιστροφή με Λυγισμένο ΒραχίοναΘωρακική περιστροφή με λυγισμένο βραχίονα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Θωρακική Περιστροφή σε SwissBallΘωρακική περιστροφή σε SwissBall, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Θωρακική Περιστροφή σε Γέφυρα ΓλουτώνΘωρακική περιστροφή σε γέφυρα γλουτών, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Θωρακική Περιστροφή σε Στάση ΠολεμιστήΘωρακική περιστροφή σε στάση Πολεμιστή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Θωρακική περιστροφή σε τετραποδική θέσηΘωρακική περιστροφή σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Θωρακική περιστροφή σε τετραποδική θέση με σταθεροποίηση κάτω άκρωνΘωρακική περιστροφή με σταθεροποίηση κάτω άκρων, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, σε τετραποδική θέση Θωρακικό άνοιγμα με ανάσυρση ωμοπλατών χρησιμοποιώντας ελαστικό ιμάνταΘωρακικό άνοιγμα με ανάσυρση ωμοπλατών χρησιμοποιώντας ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.