Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Θωρακική Περιστροφή με Λυγισμένο Βραχίονα

Θωρακική περιστροφή με λυγισμένο βραχίονα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Θωρακική Περιστροφή με Λυγισμένο Βραχίονα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 σε κάθε πλευρά

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, κρατήστε τον κορμό ίσιο και την ωμοπλάτη σταθερή. Λυγίστε τον βραχίονα στις 90 μοίρες μπροστά σας, και στη συνέχεια στρέψτε αργά το πάνω μέρος του σώματος προς την αντίθετη πλευρά, διατηρώντας τον βραχίονα λυγισμένο. Επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να κινήσετε τους γοφούς για να στοχεύσετε τη θωρακική περιστροφή. Αναπνεύστε ήρεμα κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή κρατήστε την τελική θέση για μερικά δευτερόλεπτα για να εμβαθύνετε τη διάταση.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστοί ή όρθιοι, κορμός ίσιος, βραχίονας λυγισμένος στις 90 μοίρες
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της κινητικότητας και της διάτασης της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
Λέγεται επίσης
περιστροφή θώρακα λυγισμένος βραχίονας, κινητικότητα θώρακα λυγισμένος βραχίονας, περιστροφή κορμού με λυγισμένο βραχίονα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Θωρακική Περιστροφή σε SwissBallΘωρακική περιστροφή σε SwissBall, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Θωρακική Περιστροφή σε Γέφυρα ΓλουτώνΘωρακική περιστροφή σε γέφυρα γλουτών, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Θωρακική Περιστροφή σε Στάση ΠολεμιστήΘωρακική περιστροφή σε στάση Πολεμιστή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Θωρακική περιστροφή σε τετραποδική θέσηΘωρακική περιστροφή σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Θωρακική περιστροφή σε τετραποδική θέση με σταθεροποίηση κάτω άκρωνΘωρακική περιστροφή με σταθεροποίηση κάτω άκρων, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, σε τετραποδική θέση Θωρακικό άνοιγμα με ανάσυρση ωμοπλατών χρησιμοποιώντας ελαστικό ιμάνταΘωρακικό άνοιγμα με ανάσυρση ωμοπλατών χρησιμοποιώντας ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Θωρακικό Άνοιγμα σε Θέση ΠολεμιστήΘωρακικό άνοιγμα σε θέση πολεμιστή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά. Θωρακικό Άνοιγμα σε Κλίση από Γονατιστή ΘέσηΘωρακικό άνοιγμα από γονατιστή θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.