Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Θωρακική περιστροφή με ιατρική μπάλα σε καθιστή θέση

Θωρακική περιστροφή με ιατρική μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, σε καθιστή θέση

Εικόνα της άσκησης: Θωρακική περιστροφή με ιατρική μπάλα σε καθιστή θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 σε κάθε πλευρά

Περιγραφή: Καθίστε όρθιοι με τα πέλματα στο έδαφος, κρατώντας μια ιατρική μπάλα μπροστά σας. Περιστρέψτε αργά τον θώρακά σας προς τα δεξιά διατηρώντας τη λεκάνη σταθερή, στη συνέχεια επιστρέψτε στο κέντρο πριν περιστρέψετε προς τα αριστερά. Ακολουθήστε την κίνηση με το βλέμμα σας για να μεγιστοποιήσετε την περιστροφή χωρίς να καμπουριάζετε την οσφυϊκή μοίρα.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε την κίνηση της λεκάνης για να στοχεύσετε την κινητικότητα του θώρακα. Αναπνεύστε βαθιά κατά τη διάρκεια της περιστροφής για να βοηθήσετε στο άνοιγμα της θωρακικής κοιλότητας.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το μέγεθος της ιατρικής μπάλας ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η περιστροφή γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ιατρική μπάλα
Αρχική θέση
Καθιστή σε καρέκλα ή πάγκο, με ίσια πλάτη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας θωρακικής μοίρας σπονδυλικής στήλης
Λέγεται επίσης
περιστροφή θώρακα καθιστή με μπάλα, περιστροφή κορμού με ιατρική μπάλα, κινητοποίηση θώρακα καθιστή

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Θωρακική Περιστροφή με Λυγισμένο ΒραχίοναΘωρακική περιστροφή με λυγισμένο βραχίονα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Θωρακική Περιστροφή σε SwissBallΘωρακική περιστροφή σε SwissBall, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Θωρακική Περιστροφή σε Γέφυρα ΓλουτώνΘωρακική περιστροφή σε γέφυρα γλουτών, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Θωρακική Περιστροφή σε Στάση ΠολεμιστήΘωρακική περιστροφή σε στάση Πολεμιστή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Θωρακική περιστροφή σε τετραποδική θέσηΘωρακική περιστροφή σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Θωρακική περιστροφή σε τετραποδική θέση με σταθεροποίηση κάτω άκρωνΘωρακική περιστροφή με σταθεροποίηση κάτω άκρων, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, σε τετραποδική θέση Θωρακικό άνοιγμα με ανάσυρση ωμοπλατών χρησιμοποιώντας ελαστικό ιμάνταΘωρακικό άνοιγμα με ανάσυρση ωμοπλατών χρησιμοποιώντας ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Θωρακικό Άνοιγμα σε Θέση ΠολεμιστήΘωρακικό άνοιγμα σε θέση πολεμιστή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά.

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.