Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Καθιστή Οσφυϊκή Περιστροφή σε Airex

Καθιστή οσφυϊκή περιστροφή σε Airex, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Καθιστή Οσφυϊκή Περιστροφή σε Airex

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 σε κάθε πλευρά

Περιγραφή: Καθίστε σε ένα μαξιλάρι Airex με την πλάτη σας ίσια και τη λεκάνη σας σταθερή. Περιστρέψτε αργά τον κορμό σας προς τα δεξιά διατηρώντας την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης καλά ευθυγραμμισμένη, στη συνέχεια επιστρέψτε στο κέντρο πριν περιστρέψετε προς τα αριστερά. Εκτελέστε την κίνηση με ελεγχόμενο τρόπο χωρίς να πιέζετε την περιστροφή.

Συμβουλές: Κρατήστε τους ώμους σας χαμηλά και το βλέμμα σας στην κατεύθυνση της περιστροφής για καλύτερο έλεγχο της κίνησης. Μην πιέζετε πέρα από την άνεσή σας για να αποφύγετε οποιονδήποτε πόνο.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή κρατήστε την τελική θέση περιστροφής για μερικά επιπλέον δευτερόλεπτα καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
μαξιλάρι Airex
Αρχική θέση
Καθιστός σε μαξιλάρι Airex, ίσια πλάτη, σταθερή λεκάνη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της κινητικότητας της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
Λέγεται επίσης
περιστροφή κορμού καθιστός, κινητοποίηση οσφύος καθιστός, περιστροφή πλάτης σε μαξιλάρι Airex

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Κάμψη και Έκταση Σπονδυλικής Στήλης σε Όρθια ΘέσηΚάμψη και έκταση σπονδυλικής στήλης σε όρθια θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κάμψη Οσφυϊκής Μοίρας με Αιώρηση Χεριών σε Όρθια ΘέσηΚάμψη οσφυϊκής μοίρας με αιώρηση χεριών, σε όρθια θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Κάμψη Οσφυϊκής Μοίρας σε Καθιστή Θέση με Υποβοηθούμενη ΕπαναφοράΚάμψη οσφυϊκής μοίρας σε καθιστή θέση με υποβοηθούμενη επαναφορά, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Κάμψη Οσφυϊκής Μοίρας σε Όρθια ΘέσηΚάμψη οσφυϊκής μοίρας σε όρθια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κάμψη Οσφυϊκής Μοίρας σε Όρθια Θέση με Υποβοηθούμενη ΕπαναφοράΚάμψη οσφυϊκής μοίρας σε όρθια θέση με υποβοηθούμενη επαναφορά, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Κάμψη Οσφυϊκής Μοίρας σε Ύπτια ΘέσηΚάμψη οσφυϊκής μοίρας σε ύπτια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κάμψη Οσφυϊκής Μοίρας στην Ελβετική ΜπάλαΚάμψη οσφυϊκής μοίρας στην ελβετική μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κάμψη Τζέφερσον με μπαστούνιΚάμψη Τζέφερσον με μπαστούνι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη εκτέλεση

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.