Mandíbula · Estiramientos
Cierre asistido del ojo
Cierre asistido del ojo, 3 series, 10 repeticiones, mantener 3 segundos
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Duración: Mantener 3 segundos
Descripción: Siéntese frente a un espejo con la cabeza recta y el rostro relajado. Cierre lentamente un ojo ayudando suavemente el párpado con un dedo colocado cerca de él, luego mantenga el cierre durante 3 segundos sin mover la cabeza. Abra lentamente el ojo y repita.
Consejos: Realice el movimiento con suavidad para evitar tensión. Mantenga el resto del rostro relajado y evite mover la cabeza durante el ejercicio.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento hasta 5 segundos cuando el ejercicio sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado, frente a un espejo, cabeza recta
- Objetivo clínico
- Estiramiento y relajación del párpado
- También conocido como
- cierre ocular asistido, estiramiento párpada, ejercicio párpado asistido
