Mandíbula · Estiramientos
Estiramiento del masetero con apertura controlada de la boca
Estiramiento del masetero con apertura controlada de la boca, 3 series, 5 repeticiones, mantenimiento de 5 segundos en apertura
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 5
Mantener: 5 segundos
Descripción: Siéntese con la cabeza bien recta y la mirada al frente. Abra lentamente la boca controlando el movimiento de la mandíbula para evitar cualquier desviación lateral, luego mantenga la apertura durante 5 segundos antes de cerrar suavemente.
Consejos: Mantenga la lengua colocada según la indicación y concéntrese en un movimiento fluido y centrado de la mandíbula. No force la apertura si siente dolor.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento de la apertura de 5 a 10 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado, cabeza recta, mirada al frente
- Objetivo clínico
- Mejorar la flexibilidad y reducir la tensión del músculo masetero
- También conocido como
- estiramiento mandíbula, apertura controlada boca, estiramiento músculo masetero
