Procaryote
Mandíbula · Estiramientos

Estiramiento del músculo temporal en posición sentada

Estiramiento del músculo temporal, sentado, 3 series, 5 repeticiones, movimiento lento y controlado

Ilustración del ejercicio Estiramiento del músculo temporal en posición sentada

Escuchar las instrucciones

Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 5

Descripción: Siéntese con la espalda recta y el rostro relajado. Realice lentamente un movimiento de estiramiento del músculo temporal exagerando el movimiento facial, luego vuelva suavemente a la posición neutra. Asegúrese de que el cuello permanezca inmóvil y que el movimiento sea simétrico y controlado.

Consejos: Mantenga la mandíbula y los labios relajados durante todo el ejercicio. No fuerce y evite cualquier tensión en el cuello o los hombros.

Progresión: Aumente progresivamente la amplitud del movimiento cuando se sienta cómodo y sin dolor.

En resumen

Objetivo
Estiramientos
Nivel
Principiante
Material
Ninguno
Posición inicial
Sentado, espalda recta, rostro relajado
Objetivo clínico
Mejorar la flexibilidad y reducir la tensión del músculo temporal
También conocido como
estiramiento temporal, estiramiento músculo de la mandíbula, estiramiento cabeza sentado

Precauciones

Evita este ejercicio o consulta con tu fisioterapeuta en caso de:

¿Eres fisioterapeuta o kinesiólogo?

Añade este ejercicio a un programa personalizado en Physia: la IA crea el programa en 30 segundos a partir de la patología y tú se lo envías al paciente por enlace, código QR o correo electrónico.

Crear un programa gratis Conocer el software

¿Eres paciente? Pide a tu fisioterapeuta que te envíe tu programa en la app gratuita Physia Move. Abrir Physia Move

Ejercicios similares — Mandíbula

Estiramiento suave del párpadoEstiramiento suave del párpado, 3 series, 10 repeticiones, asistencia con un dedo si es necesario Cierre asistido del ojoCierre asistido del ojo, 3 series, 10 repeticiones, mantener 3 segundos Estiramiento del masetero con apertura controlada de la bocaEstiramiento del masetero con apertura controlada de la boca, 3 series, 5 repeticiones, mantenimiento de 5 segundos en apertura Estiramiento del músculo digástricoEstiramiento del músculo digástrico, 3 series, 5 repeticiones, movimiento lento y controlado Estiramiento del músculo maseteroEstiramiento del músculo masetero, 3 series, mantener 10 segundos, volver a la posición neutra entre repeticiones

Ver todos los ejercicios de mandíbula →

Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.