Ejercicios de fisioterapia — Mandíbula

Fortalecimiento — Mandíbula

Apertura bucal controladaApertura bucal controlada, 3 series, 8 repeticiones, control del eje mandibular Apertura de la boca contra resistencia manualApertura de la boca contra resistencia manual, 3 series, 8 repeticiones Apertura isométrica de la bocaApertura isométrica de la boca, 3 series, 8 repeticiones, mantener 5 segundos en apertura Auto-masaje del músculo maseteroAuto-masaje del músculo masetero, 2 minutos, presión suave y movimientos circulares Auto-masaje del músculo masetero con apertura y cierre de la bocaAuto-masaje del músculo masetero con apertura/cierre de la boca, 2 series, 1 minuto por lado Auto-masaje del músculo masetero intra y extra-bucalAuto-masaje del músculo masetero intra y extra-bucal, 2 minutos por lado, presión lenta y movimientos circulares Auto-masaje del músculo pterigoideo medialAuto-masaje del músculo pterigoideo medial, 2 series, 1 a 2 minutos por lado Cierre de la boca con apretamiento de dientesCierre de la boca con apretamiento de dientes, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento y controlado Cierre de la boca contra resistenciaCierre de la boca contra resistencia, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento y controlado Cierre isométrico de la bocaCierre isométrico de la boca, 3 series, 8 repeticiones, mantener 5 segundos Dedos isométricos de la mandíbulaDedos isométricos de la mandíbula, 3 series, 8 repeticiones por lado, mantenimiento 5 segundos Diduction lateral de la mâchoire contre résistanceDiduction lateral de la mandíbula contra resistencia, 3 series, 8 repeticiones de cada lado Protracción isométrica de la mandíbulaProtracción isométrica de la mandíbula, 3 series, 8 repeticiones, mantener 5 segundos Protrusión de la mandíbula contra resistenciaProtrusión de la mandíbula contra resistencia, 3 series, 10 repeticiones

Movilidad — Mandíbula

Apertura asistida de la boca con control mandibularApertura asistida de la boca, 3 series, 8 repeticiones, control del eje mandibular Apertura de la boca con la lengua contra el paladarApertura de la boca con la lengua contra el paladar, 3 series, 8 repeticiones, control del eje mandibular Arrugar la narizArrugar la nariz, 3 series, 10 repeticiones, mantener 3 segundos Besos en pico de patoBesos en pico de pato, 2 series, 10 repeticiones, movimientos amplios y lentos Cierre progresivo de ojos con asistencia suaveCierre progresivo de ojos, 3 series, 8 repeticiones, asistencia suave con el dedo si es necesario Didución mandibular con lengua contra el paladarDidución mandibular con lengua contra el paladar, 3 series, 8 repeticiones de cada lado Doblar el labio inferiorDoblar el labio inferior, 3 series, 10 repeticiones, mantener 3 segundos Ejercicio de inflar y hundir las mejillasInflar y hundir las mejillas, 2 series, 10 repeticiones Fruncimiento de cejasFruncimiento de cejas, 3 series, 10 repeticiones Levantamiento controlado de cejasLevantamiento de cejas, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento y controlado Movilización activa en diducción mandibularDiducción mandibular activa, 3 series, 8 repeticiones por lado, sentado, boca entreabierta Movilización de la mandíbula en retracciónMovilización de la mandíbula en retracción, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento y controlado Protrusión y retracción de la mandíbulaProtrusión y retracción de la mandíbula, 3 series, 8 repeticiones, movimiento lento y controlado Sonrisa amplia con dientes visiblesSonrisa amplia con dientes visibles, 3 series, 8 repeticiones, mantener 3 segundos Sonrisa con boca cerradaSonrisa con boca cerrada, 3 series, 8 repeticiones, mantener 5 segundos

Control motor — Mandíbula

Apertura controlada de la boca con dedos en el mentónApertura controlada de la boca con dedos en el mentón, 3 series, 8 repeticiones, control del eje mandibular Apertura controlada de la boca con dedos sobre los discosApertura controlada de la boca con dedos sobre los discos, 3 series, 8 repeticiones

Estiramientos — Mandíbula

Cierre asistido del ojoCierre asistido del ojo, 3 series, 10 repeticiones, mantener 3 segundos Estiramiento del masetero con apertura controlada de la bocaEstiramiento del masetero con apertura controlada de la boca, 3 series, 5 repeticiones, mantenimiento de 5 segundos en apertura Estiramiento del músculo digástricoEstiramiento del músculo digástrico, 3 series, 5 repeticiones, movimiento lento y controlado Estiramiento del músculo maseteroEstiramiento del músculo masetero, 3 series, mantener 10 segundos, volver a la posición neutra entre repeticiones Estiramiento del músculo temporal en posición sentadaEstiramiento del músculo temporal, sentado, 3 series, 5 repeticiones, movimiento lento y controlado Estiramiento suave del párpadoEstiramiento suave del párpado, 3 series, 10 repeticiones, asistencia con un dedo si es necesario

Patologías frecuentes — Mandíbula

• Disfunción temporomandibular (ATM)

Ejercicios para otras zonas

• Hombro
• Rodilla
• Espalda
• Cuello
• Cadera
• Tobillo y pie
• Core y abdominales
• Codo
• Mano y muñeca

Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.