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Mâchoire · Étirement

Étirement du masséter avec ouverture contrôlée de la bouche

Étirement du masséter avec ouverture contrôlée de la bouche, 3 séries, 5 répétitions, maintien 5 secondes en ouverture

Illustration de l'exercice Étirement du masséter avec ouverture contrôlée de la bouche

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 5

Maintien : 5 secondes

Description : Asseyez-vous avec la tête bien droite et le regard devant vous. Ouvrez lentement la bouche en contrôlant le mouvement de la mâchoire pour éviter toute déviation latérale, puis maintenez l'ouverture pendant 5 secondes avant de refermer doucement.

Conseils : Gardez la langue placée selon la consigne et concentrez-vous sur un mouvement fluide et centré de la mâchoire. Ne forcez pas l'ouverture si vous ressentez une douleur.

Progression : Augmentez progressivement la durée du maintien de l'ouverture de 5 à 10 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis, tête droite, regard devant
Objectif clinique
Améliorer la souplesse et réduire la tension du muscle masséter
Aussi appelé
étirement mâchoire, ouverture contrôlée bouche, étirement muscle masséter

Précautions

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