Auto-massage de la cicatrice avec tape
Auto-massage de la cicatrice avec tape, 2 séries, 1 minute chacune, mouvements circulaires et longitudinaux
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Comment faire l'exercice
Séries : 2
Durée : 1 minute par série
Description : Placez votre avant-bras et votre main sur une surface stable. Avec les doigts de l'autre main, appliquez une pression douce et progressive sur la cicatrice ou la zone ciblée, en effectuant des mouvements circulaires et des glissements longitudinaux. Terminez chaque série en maintenant la pression quelques secondes avant de relâcher.
Conseils : Veillez à ce que la zone massée reste bien visible pour contrôler la pression. Adaptez la force selon votre confort, sans provoquer de douleur.
Progression : Augmentez progressivement la durée des séries de 10 secondes lorsque le massage devient confortable.
En bref
- Objectif
- Auto-massage
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Avant-bras et main posés sur une surface stable
- Objectif clinique
- Améliorer la souplesse et la mobilité de la cicatrice
- Aussi appelé
- massage cicatrice main, auto-massage poignet, massage cicatrice avec bande adhésive
