Auto-massage de la loge thénar et du premier compartiment extenseur
Auto-massage loge thénar et premier compartiment extenseur, 2 minutes, petits cercles et glissements doux
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Comment faire l'exercice
Durée : 2 minutes
Description : Posez votre avant-bras et votre main sur une surface stable. Avec les doigts de l'autre main, appliquez une pression douce et progressive sur la loge thénar et le premier compartiment extenseur, en réalisant de petits cercles et des glissements longs ou transversaux. Terminez chaque zone massée par une pression maintenue quelques secondes avant de relâcher.
Conseils : Veillez à ce que la zone massée reste visible pour contrôler la pression. Adaptez la force selon votre confort, sans provoquer de douleur.
Progression : Augmentez progressivement la durée du massage jusqu'à 5 minutes si bien toléré.
En bref
- Objectif
- Auto-massage
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Avant-bras et main posés sur une surface stable
- Objectif clinique
- Détendre et soulager les tensions de la main et du poignet
- Aussi appelé
- massage main loge thénar, auto-massage poignet, massage premier compartiment extenseur
