Main et poignet · Auto-massage

Auto-massage de la cicatrice main et poignet

Auto-massage cicatrice main/poignet, 2 minutes, petits cercles et glissements doux

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Durée : 2 minutes

Description : Posez votre avant-bras et votre main sur une surface stable. Avec les doigts de l'autre main, appliquez une pression douce et progressive sur la cicatrice ou la zone à masser, en effectuant de petits cercles et des glissements longs ou transversaux. Terminez chaque mouvement par une pression maintenue quelques secondes avant de relâcher doucement.

Conseils : Veillez à ce que la zone massée reste toujours visible pour contrôler la pression. Adaptez la force du massage selon votre confort, sans provoquer de douleur.

Progression : Augmentez progressivement la durée du massage jusqu'à 5 minutes si cela reste confortable.

En bref

Objectif: Auto-massage
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Avant-bras et main posés sur une surface stable
Objectif clinique: Améliorer la souplesse et la cicatrisation de la peau autour de la cicatrice
Aussi appelé: massage cicatrice main, auto-massage poignet, massage cicatrice poignet, massage main cicatrice

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

cicatrice inflammée
plaie ouverte
douleur aiguë

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Main et poignet

Auto-massage de la cicatrice sur la paumeAuto-massage cicatrice paume, 2 minutes, petits cercles et glissements doux

Auto-massage de la face antérieure de l'avant-brasAuto-massage face antérieure de l'avant-bras, 2 minutes, petits cercles et glissements doux

Auto-massage de la loge thénar et du premier compartiment extenseurAuto-massage loge thénar et premier compartiment extenseur, 2 minutes, petits cercles et glissements doux

Auto-massage de la paume de la mainAuto-massage de la paume, 2 minutes par main, pressions circulaires du centre vers les doigts

Auto-massage de la cicatrice avec tapeAuto-massage de la cicatrice avec tape, 2 séries, 1 minute chacune, mouvements circulaires et longitudinaux

Voir tous les exercices main et poignet →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.