Main et poignet · Auto-massage

Auto-massage de la paume de la main

Auto-massage de la paume, 2 minutes par main, pressions circulaires du centre vers les doigts

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Comment faire l'exercice

Durée : 2 minutes par main

Description : Asseyez-vous confortablement avec une main ouverte, paume vers le haut. Avec l'autre main, appliquez des pressions circulaires en partant du centre de la paume vers les doigts, la base du pouce et le bord externe.

Conseils : Effectuez des mouvements doux et réguliers sans appuyer trop fort pour éviter toute douleur. Respirez calmement pendant le massage pour favoriser la détente.

En bref

Objectif: Auto-massage
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Assis, main ouverte paume vers le haut
Objectif clinique: Détente et relaxation de la main
Aussi appelé: massage paume main, auto-massage main, massage circulaire paume

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

plaies ouvertes
inflammation aiguë de la main

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.