Main et poignet · Auto-massage
Auto-massage de la face antérieure de l'avant-bras
Auto-massage face antérieure de l'avant-bras, 2 minutes, petits cercles et glissements doux
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Comment faire l'exercice
Durée : 2 minutes
Description : Placez votre avant-bras et votre main sur une surface stable. Avec les doigts de l'autre main, appliquez une pression douce et progressive sur la face antérieure de l'avant-bras en effectuant de petits cercles et des glissements longs ou transversaux. Terminez chaque mouvement par une pression maintenue quelques secondes avant de relâcher.
Conseils : Veillez à ce que la zone massée reste visible pour contrôler la pression. Adaptez la force selon votre confort, sans douleur.
Progression : Augmentez progressivement la durée du massage jusqu'à 5 minutes si cela reste confortable.
En bref
- Objectif
- Auto-massage
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Avant-bras et main posés sur une surface stable
- Objectif clinique
- Détendre les muscles et améliorer la circulation sanguine de l'avant-bras
- Aussi appelé
- massage avant-bras avant, auto-massage avant-bras, massage face antérieure avant-bras
