Procaryote
Elleboog · Versterken

Excentrische versterking van de supinatoren met halter

Excentrische versterking van de supinatoren met halter, 3 sets, 10 herhalingen, langzame controle

Illustratie van de oefening Excentrische versterking van de supinatoren met halter

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Tempo: Langzame en gecontroleerde beweging

Beschrijving: Zittend, houd een halter vast in de hand met de arm gebogen op 90 graden en de handpalm naar boven gericht. Draai langzaam de handpalm naar beneden terwijl je de afdaling controleert (excentrieke fase) tot de maximale amplitude, en keer dan terug naar de startpositie.

Tips: Houd de elleboog dicht bij het lichaam en vermijd plotselinge bewegingen om de supinatoren goed te targeten. Controleer de afdaling voor maximale effectiviteit.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de halter of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
halter
Startpositie
Zittend, arm gebogen op 90 graden, handpalm naar boven
Behandeldoel
Versterken van de supinatoren van de onderarm
Ook bekend als
Versterking supinatoren met halter, Excentrieke supinator oefening elleboog, Excentrische rotatie onderarm

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Elleboog

Flexie excentrisch van de biceps met elastiekExcentrische bicepsflexie met elastiek, 3 sets, 8 herhalingen, langzame afdaling over 4 seconden Flexie van de elleboog isometrisch met lichte belastingIsometrische elleboogflexie met lichte belasting, 3 sets, vasthouden 10 seconden Flexie van de elleboog met elastiekFlexie van de elleboog met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen, beweging controleren Flexie van de elleboog met elastiek (Reverse curl)Reverse curl met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen Flexie van de elleboog met haltersFlexie van de ellebogen met halters, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Flexie van de pols met halterFlexie van de pols met halter, 3 sets, 12 herhalingen, arm op tafel Horizontale excentrische triceptractie met elastiekTirage excentrique horizontal pour triceps avec élastique, 3 séries, 8 répétitions, retour lent en flexion Isometrische bicepsflexie met elastiekIsometrische bicepsflexie met elastiek, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per arm

Alle oefeningen voor de elleboog →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.